स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी ने एक स्टडी की जिसमें उन्होंने स्टूडेंट से एक सर्वे किया और उसे सर्वे में अराउंड 75% स्टूडेंट्स ने कहा कि अगर वह घर से बाहर है तो वह अपना वॉलेट घर पर भूलना ज्यादा पसंद करेंगे बजाए अपना फोन घर पर भूलने के एक एवरेज यूजर दिन में लगभग 110 बार अपना फोन चेक करता है और ऑन एन एवरेज एक यंग पर्सन पूरे दिन में अराउंड 4.7 घंटे अपना फोन उसे करता है तभी आजकल स्टडीज में या काम में फोकस काम होता जा रहा है क्योंकि हमारे ब्रेन के पावर भी कमजोर हो रही है।
यह सिर्फ एवरेज यूजर्स की कैलकुलेटेड कंडीशन है और वही अराउंड 18 से 29 साल के 93% यंग लोग फोन सिर्फ इसलिए उसे करते हैं ताकि वह बोर ना हो सके इसी वजह से आजकल टीनएजर्स और यंग लोगों का sad रहना एंजायटी या डिप्रेशन फील करना बढ़ता जा रहा है और इसका सबसे बड़ा रीजन उनका फोन और सोशल मीडिया ज्यादा उसे करना भी है।
क्योंकि यही हमारी circadian rhythm को भी खराब करता है क्योंकि 2010 के बाद जब से स्मार्टफोंस ऑलमोस्ट हम सभी के पास आना स्टार्ट हुए तब से गूगल पे डिप्रेशन से रिलेटेड सर्च इस भी काफी ज्यादा बढ़ गए हैं तो अगर आप भी लाइफ में sad, डिप्रेस्ड या डिमोटिवेटेड फील करते हो और या फिर लाइफ में अच्छा परफॉर्म नहीं कर पा रहे हो तो उसका एक बहुत बड़ा कारण आपकी फोन और सोशल मीडिया use करने की आदत भी हो सकती है।
लेकिन हम आपको फोन एडिक्ट नहीं कह रहे क्योंकि हम फोन के अधिक नहीं होते बल्कि हम कुछ एप्स और गेम्स के एडिट हो जाते हैं जिस वजह से हम अपना फोन बार-बार खोलते हैं और घंटो use करते हैं तो प्रॉब्लम फोन में नहीं बल्कि कुछ एप्स और गेम्स में है हमें उन्हें छोड़ने की जरूरत है क्योंकि ऑन द अदर एंड फोन एक बहुत अच्छी ह्यूमन इन्वेंशन है जो हमारे काफी ज्यादा काम आती है।
हमें फोन छोड़ने की जरूरत नहीं है बस हमें अपने फोन यूज की आदत को कम करना है क्योंकि फोन use करना बिल्कुल ही छोड़ देना एक प्रैक्टिकल चीज नहीं होगी पर हम कैसे इसकी आदत को छोड़ सकते हैं और कैसे हम फोन को अपने फायदे के लिए use कर सकते हैं बजाय टाइम waste करने के तो आप हमारे साथ यूं ही बने रहिए हम इन सभी क्वेश्चंस के सॉल्यूशंस स्टेप बाय स्टेप देते जाएंगे।
1. Change Your Phone’s Unlockfeature
वक्त के साथ हमारे फोन के अनलॉक फीचर्स भी चेंज होते रहे हैं और कंपनी ने पूरा जोर लगाया है कि फास्ट अनलॉक फीचर से यूजर एडिक्टेड रहे तभी आज सिर्फ हमारा अपने फोन को देखने पर से ही वह 1 सेकंड से भी कम में अनलॉक हो जाता है तो सबसे पहले आप अपने फोन से फेस अनलॉक और फिंगरप्रिंट लॉक हटा दो दोनों ही ऑप्शंस को ऑफ कर दो और अपने फोन में लॉन्ग टाइपिंग लॉक स्क्रीन पासवर्ड उसे करो जिसमें कुछ अल्फाबेट्स हो कुछ नंबर्स और कुछ सिंबल्स यह पासवर्ड का तरीका थोड़ा अनाेईंग होगा लेकिन बिना वजह फोन खोलने की आदत छुड़ा देगा।
2. Turn Off Notifications And Colours
नंबर 2 टर्न ऑफ नोटिफिकेशंस एंड कलर्स फेसबुक ने अपने मोबाइल ऐप के स्टार्टिंग डेज में नोटिफिकेशंस का कलर ब्लू ही रखा था लेकिन यूजर उन नोटिफिकेशंस पर क्लिक ही नहीं करते थे या बहुत ही काम क्लिक करते थे तो फिर फेसबुक ने भी अपने नोटिफिकेशन का कलर रेड कर क्योंकि रेड और येलो जैसे ब्राइट कलर्स हमारा अटेंशन खींचते हैं तभी बाकी सोशल मीडिया एप्स अपने नोटिफिकेशंस का कलर रेड रखती है।
ताकि हम उन पर बार-बार क्लिक करें और यही चीज कंपल्शन लूप क्रिएट करती है जिसका फायदा उठाकर सोशल मीडिया companies पैसा कमा पाती है तो इसे रोकने के लिए आप अपने फोन की सेटिंग्स में जाकर सभी सोशल मीडिया एप्स जैसे कि व्हाट्सएप इंस्टा टिकटोक फेसबुक एक्स्ट्रा की नोटिफिकेशंस बंद कर दो और फोन को ग्रे स्केल मोड पर उसे कर सकते हो ताकि एप्स के ब्राइट कलर्स आपको डिस्ट्रक्ट ना करें और जब बहुत ही इंपॉर्टेंट हो तब आप ग्रे स्केल मोड को ऑफ कर सकते हो या जब आपने डिसाइड किया हो कि आप किस टाइम फोन उसे करोगे।
3. Put Your Phone On Airplane Mode
आप शायद अभी एक स्टूडेंट हो या ऑफिस वर्किंग हो तो आप अपने घर पर पढ़ाई करने बैठे होंगे या अक्सर आपको अपने ऑफिस का काम घर से भी करना पड़ता है। तो आप जितने टाइम अपना काम या स्टडी करते हो आप उतनी देर के लिए अपने फोन को एयरप्लेन मोड पर रख सकते हो। जिससे आपको फोन पर कोई नोटिफिकेशंस नहीं आएगी और ना ही कॉल्स तो आप डिस्ट्रिक्ट भी नहीं होंगे और प्रोडक्टिवली अपने काम को कर पाओगे।
Incase आपको लगता है कि काम के दौरान आपके ऑफिस से इंपॉर्टेंट कॉल्स आ सकती हैं तो आप बस अपने फोन के internet को ऑफ रखें और एयरप्लेन मोड का use ना करें लेकिन अगर घंटे तक बिना कोई डिस्ट्रक्शन के काम करना है तो और डिस्ट्रक्शन के काम करना है तो एयरप्लेन मोड use करो।
4 Fix A Time For Social Media And Phone
आप अभी इंस्टा, फेसबुक या व्हाट्सएप use कर सकते हो लेकिन अब एक पार्टिकुलर टाइम पीरियड के अंदर मतलब आप एक टाइम सेट कर लो कि मैं एक दिन में सिर्फ 20 – 30 minutes ही सोशल मीडिया use करूंगा। अब यह टाइम आप अपने हिसाब से सेट कर सकते हो बस यह टाइम आपके सोने से पहले का नहीं होना चाहिए और ना ही डायरेक्ट सुबह उठने के बाद का । इस टाइम में आप आराम से सोशल मीडिया उसे करो लेकिन टाइम खत्म होते ही अपने फोन को छोड़ देना है 5 मिनट भी ज्यादा उसे नहीं करना है और आप कोई फोन वॉलपेपर भी लगा सकते हो जो आपको बार-बार याद दिलाए की आपको फोन कम use करना है।
5. Replace It With Something Else
आपके मन में सवाल तो आया होगा कि जितने टाइम हम फोन use ना करें तो उसे समय हम क्या करें? तो इस टाइम में आप अपनी कोई भी हॉबी को, कोई skill जो आपको सीखने का मन हो आप सीख सकते हो। आप बुक्स पढ सकते हो , कोई आईडिया पर काम कर सकते हो, जर्नलिंग कर सकते हो, स्टडी कर सकते हो या मेडिटेशन कर सकते हो बहुत सारे ऑप्शंस है। जो भी आपको सही लगे या जिस भी चीज में आप बेहतर बनना चाहते हो आप वह कर सकते हो। आप इन चीजों में बिजी रहकर कुछ प्रोडक्टिव कर रहे होंगे और आपका अपने फोन पर ध्यान नहीं जाएगा।
FAQ Related to Mobile Addiction!
Q.1- मोबाइल की लत कैसे बंद करें?
Ans – मोबाइल की लत को कम करने के लिए पहले हमें अपने स्वयं को इस लत से निरंतर चेतना में रखना होता है। सोशल मीडिया का सीमित और जागरूक उपयोग करना भी मदद कर सकता है, ताकि हम अपना समय बेहतर तरीके से बिता सकें। साथ ही, अन्य गतिविधियों में शामिल होना भी एक सही कदम है, क्योंकि यह हमें अन्य सार्वजनिक स्थितियों में सक्रिय रहने का अवसर देता है।
Q.2 – फोन देखने की आदत को कैसे छोड़े?
Ans – फोन देखने की आदत से निजात पाना आवश्यक है ताकि हम अपने जीवन को स्वस्थ और संतुलित बना सकें। सबसे पहले, हमें अपनी आदत को पहचानना होगा और समझना होगा कि क्या हम फोन को बिना किसी वजह के बार-बार देख रहे हैं। फिर, हमें निर्धारित समय में फोन का उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए।
Q.3 – 1 दिन में कितने घंटे फोन चलाना चाहिए?
Ans – एक दिन में फोन का उपयोग करने की सही मात्रा का निर्धारण करने के लिए व्यक्तिगत आवश्यकताओं और जीवनशैली को मध्यस्थ करना महत्वपूर्ण है। हर व्यक्ति की आवश्यकताएं और उपयोग की स्थितियाँ विभिन्न हो सकती हैं, लेकिन सामान्यत: से, विशेष रूप से युवा पीढ़ी के लिए दिन में फोन का उपयोग चंद घंटों तक सीमित रहना चाहिए।
Q.4 – मोबाइल की लत कितनी खतरनाक है?
Ans – मोबाइल की लत एक खतरनाक प्रवृत्ति हो सकती है, जो व्यक्ति के जीवन को बिगाड़ सकती है और उन्हें नकारात्मक प्रभावों का सामना करना पड़ सकता है। यह लत व्यक्ति को अन्य गतिविधियों से दूर करने और नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों का कारण बन सकती है, जैसे कि नींद की कमी, ध्यान की कमी, और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं।
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