सुंदरता को कई पैमानों में मापा जाता है और लंबाई उन्हीं में से एक है। लड़का हो या लड़की हर कोई लंबी हाइट चाहता है। भारत में महिलाओं की औसतन लंबाई 152 सेमी और पुरुषों की 165 सेमी मानी गई है। जहां लड़कों की हाइट करीब 25 वर्ष तक बढ़ सकती है, वहीं लड़कियों की हाइट करीब 21 वर्ष तक बढ़ सकती है। इसके बाद हाइट ग्रोथ हार्मोन कम होने लगते हैं। अब प्रश्न आता है कि Height Kaise Badhaye ? क्या इसके लिए कोई प्राकृतिक तरीका है, तो उसका जवाब हां है। इस लेख के जरिए हम जल्दी हाइट बढ़ाने के उपाय बताएंगे और इससे जुड़ी हर प्रकार की जानकारी देंगे। वहीं, अगर हाइट किसी गंभीर बीमारी के कारण नहीं बढ़ रही है, तो उस अवस्था में डॉक्टर से चेकअप जरूर करवाना चाहिए।
अच्छी लम्बाई पर्सनालिटी को निखारती है। हाइट तो सभी को अच्छी लगती है। हाइट अच्छी हो तो आत्मविश्वास आता है। अच्छी हाइट इस बात पर निर्भर करती है कि उसकी डाइट कैसी है। लोग हाइट बढ़ाने के लिए तरह-तरह की दवाओं और एक्सरसाइज करते हैं, जो आपकी बॉडी के लिए नुकसानदायक भी हो सकते हैं। हालाँकि आयुर्वेद में कई ऐसी तरकीबें और औषधियां हैं जिनके इस्तेमाल से हाइट लम्बी हो जाती है। आइये आज हम आपको बताते हैं कि आप घरेलू नुस्खों के उपयोग से अपनी हाइट को बढ़ा कर खुद को कितना आकर्षक बना सकते हैं।
जल्दी हाइट बढ़ाने के उपाय -Ways To Increase Height Quickly
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार जल्दी लंबाई बढ़ाने के लिए पौष्टिक आहार के साथ-साथ एक्सरसाइज करना और अच्छी नींद लेना ज़रूरी है। सोने से आपके शरीर को सुकून मिलता है और आपकी रीढ़ की हड्डी को आराम मिलता है। आप किस तरह अपनी हाइट जल्दी बढ़ा सकते हैं, आइये इसी पर बात करते हैं।
Height बढ़ाने के लिए व्यायाम-Height Badhane Ki Exercise
आज कल के खान-पान और कम फिजिकल एक्टिविटी होने की वजह से ज्यादातर बच्चों की हाइट अधिक नहीं बढ़ पाती, जिसका मुख्य कारण बच्चों को बेहतर व पौष्टिक आहार ना मिल पाना है, दरअसल, पहले बचपन से ही फिजिकल एक्टिविटी पर ध्यान दिया जाता था। लेकिन आज व्यक्ति फैट लॉस या फैट गेन करने के लिए ही फिजिकल एक्टिविटी (Physical activity) पर ध्यान देता है। जिससे शरीर में हार्मोनल चेंजेस के चलते हाइट की ग्रोथ होने में रुकावट आ सकती है, ऐसे में हाइट बढ़ाने के लिए बहुत एक्सरसाइज हैं, जिन्हे करके आप अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं।
1.नियमित योगासन – Regular Yoga
योग करने से आपका शरीर हेल्दी और स्ट्रोंग होता है। योग से आपकी मसल्स भी मज़बूत होती हैं। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए व लम्बाई के लिए प्रतिदिन तड़ासन, भुजंगासन, चक्रासन, पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend जैसे योगासन करिये। योगा को रोज़ाना करने से शरीर चुस्त-दुरुस्त रहता है। जो आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद है।
2. लटकने की एक्सरसाइज़ – Hanging Exercise
हाइट बढ़ाने के लिए प्रतिदिन लटकने वाले व्यायाम ज़रूर करें क्योंकि यह आपकी लंबाई को बढ़ाने में सहायक होते हैं। इससे आपकी पीठ की मसल्स को ताक़त मिलती है और रीढ़ की हड्डी के कम्प्रेशन में भी कमी आती है। इससे रीढ़ सीधी रहती है और लंबाई भी बढ़ती है।
3. स्ट्रेचिंग- Stretching Exercises
प्रतिदिन थोड़ी देर के लिए अपने पाव की अंगुलियों पर खड़े होकर अपनी बॉडी को ऊपर की ओर स्ट्रेच करने कि कोशिश करना चाहिए। साथ ही आप स्ट्रेच वाली दूसरी एक्सरसाइज भी कर सकते हैं। इसे रोज़ाना करने से आपकी हाइट एक या दो इंच तक बढ़ सकती है।
4. रस्सी कूदना – Skipping
लंबाई बढ़ाने का सबसे अच्छा उपाय स्किपिंग है। इससे शरीर में खून का बहाव सही बना रहती है। जिससे शरीर की लंबी हड्डियों पर बढ़ने का प्रेशर बनता है।
5 तैरना – swimming
स्विमिंग से भी हाइट बढ़ाने में बहुत मदद मिलती है। ऐसा माना जाता है कि स्वीमिंग से बेहतर और कोई शारीरिक गतिविधि नहीं है। स्वीमिंग करते समय शरीर के सभी अंग काम करते हैं और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसलिए, अगर बच्चे को शुरू से ही स्वीमिंग सिखानी शुरू कर दी जाए, तो हाइट पर अच्छा असर पड़ सकता है।
6.सूरज की रोशनी
विटामिन डी का बेहतरीन नेचुरल सोर्स सूरज की रौशनी है। ये एक प्रभावशाली नुट्रिएंट्स है जो हाइट के साथ साथ समूचे विकास के लिए ज़रूरी है। अगर शरीर को सही मात्रा में विटामिन डी नहीं मिलता तो हड्डियां कमजोर होने लगती हैं और हाइट पर भी इसका असर पड़ सकता है। हड्डियों के विकास के लिए विटामिन डी बहुत उपयोगी है। विटामिन डी लेने का सूरज सबसे अच्छा सोर्स है। सुबह की धुप में कम से कम 15 मिनट बैठना चाहिए।
7. व्यायाम व खेलकूद – Exercise and Sports
लंबा होने के तरीके में से एक खुद को शारीरिक रूप से सेहतमंद रखना भी है। यह हाइट बढ़ाने का तरीका प्राकृतिक है। इसके लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। जब आप इस तरह की शारीरिक गतिविधियों में शामिल होते हैं, तो शरीर को और पोषक तत्वों की जरूरत पड़ती है। इससे हाइट बढ़ाने में मददगार हार्मोंस एक्टिव हो जाते हैं।
एरोबिक्स, टेनिस, क्रिकेट, फुटबॉल व बास्केटबॉल जैसे खेल खेलने से शरीर एक्टिव होता है और विकास अच्छे से होता है। स्पेनिश अध्ययन के अनुसार, शारीरिक गतिविधियों व हड्डियों के विकास में सीधा संबंध है। जब हम इस तरह के खेल खेलते हैं, तो हमारी मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं, जो हाइट बढ़ाने में सहायता करती हैं। इसलिए, हाइट बढ़ाने के तरीकों में व्यायाम व खेलकूद को बेहतर लंबाई बढ़ाने का उपाय माना जा सकता है
हाइट बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए
आमतौर पर एक निश्चित उम्र तक ही लंबाई बढ़ती है। मगर कभी कभी जेनेटिक वजहों से तो कई बार अनहेल्दी डाइट या अगर कोई बीमारी हो गई हो तो भी लंबाई ज़्यादा नहीं बढ़ पाती है। ऐसे में हाइट बढ़ाने के लिए कई तरह के तरीकों का इस्तेमाल लोग करते हैं। अच्छी हाइट पाने की चाहत रखने वालों के लिए हेल्दी डाइट को फॉलो करना ज़रूरी है।आप जो भी खाते हैं उसमें पाए जाने वाले नुट्रिएंट्स का शरीर के उत्थान में भरपूर योगदान होता है। तब तो ये जरूरी है कि आप बैलेंस्ड डाइट लें जिसमें कैल्शियम, फॉस्फोरस, विटामिन, जिंक और प्रोटीन आदि की मात्रा शामिल हो। आपको दूध और जूस जैसे तरल पदार्थ ज़्यादा पीना चाहिए। तो आइए जानते हैं खाने पीने से सम्बंधित कुछ ऐसे टिप्स जो हाइट बढ़ाने में सहायक साबित हो सकते हैं –
1. स्वस्थ नाश्ता – Healthy Breakfast
जी हां, सुबह के सबसे अहम भोजन को ना खाने से करने से हाइट पर असर पड़ सकता है। आपको अपना सुबह का नाश्ता कभी नहीं छोड़ना चाहिए। एक अच्छी ऊंचाई मेटाबॉलिज़्म की वजह से होती है और सही ढंग से नाश्ता न करने पर आपके विकास में रुकावट आ सकती है। इसके लिए आपको खाने में विटामिन, कैल्शियम, जिंक प्रोटीन, फास्फोरस और पीने में दूध, जूस जैसी चीज़ें अधिक लेना चाहिए। इनके इस्तेमाल से हाइट बढ़ती है। आप को इस बात का भी ख्याल रखना होगा कि आप ज्यादा चीनी का इस्तेमाल ना करें।
2.हाइट में बाधित फैक्टर्स को ना अपनाएं- Do Not Adopt The Constraining Factors In Height
शराब पीना, सिगरेट पीना और ड्रग्स का सेवन करना बहुत बुरा है और शरीर के लिए हानिकारक भी। अच्छा तो यही है कि अगर आप अच्छी हाइट पाना चाहते हैं तो इन तमाम चीज़ों से परहेज़ करें। ये सारी चीज़ें कम उम्र में मिलने वाले नुट्रिशन में कटौती करते हैं और आखिरकार आपकी हाइट को सुचारु रूप से बढ़ने नहीं देते हैं। इसके अलावा ज्यादा कॉफी पीने से भी आपकी हाइट पर असर पड़ता है।
3.अच्छी नींद लें- Have A Good Sleep
अच्छी सेहत के लिए पूरी नींद होना बहुत जरूरी है। अच्छी और पूरी नींद आने से आपकी हाइट भी बढ़ सकती है। जब आप सो रहे होते हैं तो आपके शरीर से ग्रोथ हार्मोन निकलता है। इसलिए आपके शरीर के समुचित विकास के लिए अच्छी नींद बहुत आवश्यक है। 8 घंटे की नींद आइडियल होती है।
4 एक अच्छा आहार- A Good Diet
शरीर की ग्रोथ के लिए सबसे जरूरी हेल्दी डाइट होती है। आपको अपनी डाइट में दूध, फल, हरी सब्ज़ियां, मीट और कार्ब्स से भरपूर फ़ूड इंग्रेडिएंट लेना चाहिए। इससे हार्मोन्स को नुट्रिएंट्स मिलते हैं और यह बॉडी की ग्रोथ में सहायक भी होते हैं।
सभी ज़रूरी मिनरल्स, प्रोटीन, विटामिन, कार्बोहाइड्रेट और आवश्यक फैट के साथ एक स्वस्थ आहार आपके क़द को अच्छी तरह से बढ़ने में मदद करता है। आपकी ग्रोथ और विकास के लिए उचित और संतुलित आहार बहुत आवश्यक है। आप अपने शरीर के नुट्रिशन संबंधी ज़रूरतों को पूरा करने के लिए कुछ सप्लीमेंट डाइट भी ले सकते हैं। जैसे अंडा नुट्रिएंट्स का खजाना है। एक रिसर्च के अनुसार अंडा खाने से कद भी बढ़ता है।
3.खूब पानी पियें- Drink Lots Of Water
पानी हमेशा सेहत के लिए लाभदायक रहा है स्वस्थ आहार बिना पानी के अधूरा है। इसलिए खूब पानी पियें। ज्यादा पानी पीने से शरीर में मौजूद टॉक्सिक सब्स्टांसेस बाहर निकलते हैं जिससे शरीर की ग्रोथ होती है। रोजाना कम से कम 2-3 लीटर पानी पीना चाहिए।
5. अच्छा पोस्चर या मुद्रा- Good Posture
अच्छी हाइट पाने के लिए आपको अपने चलने-फिरने, बैठने और सोने का तरीका भी ठीक रखना होगा। आपके बैठने का तरीका और आपके खड़े होने का तरीका आपकी हाइट को प्रभावित करता है। एक अच्छा पोस्चर आपके क़द को 6 इंच तक लंबा होने में मदद कर सकता है। इसलिए हमेशा सीधे बैठें और सीधी मुद्रा में खड़े हों। अक्सर लोग सोते समय यह ध्यान नहीं देते की उनकी बॉडी का पोस्चर ग़लत है और ये आपकी लम्बाई बढ़ाने में रुकावट पैदा कर सकता है। आपको हमेशा सीधे पोस्चर में सोना चाहिए। चलते समय सिर और गर्दन को बिलकुल भी झुका कर ना चलें। इससे भी हाइट प्रभावित होती है।
6.अश्वगंधा
जहाँ तक अश्वगंधा की बात है तो इसमें कई तरह के मिनरलस होते हैं जो कि हड्डियों और उसकी डेंसिटी को बढ़ाते हैं। इससे हाइट बढ़ती है। अश्वगंधा आपको किसी भी हर्बल दुकान से मिल जायेगा। एक गिलास गर्म दूध में दो बड़े चम्मच अश्वगंधा को मिलाकर इसमें अपने ज़ायक़े के अनुरूप शकर या गुड़ मिला लें। फिर इसको खूब मिक्स करके पियें। इसको रोज़ाना रात को सोने से पहले पीना चाहिए।
हाइट बढ़ाने के योगासन- Yoga Poses To Increase Height
योग करने से आपको आराम मिलेगा साथ ही भावनात्मक और मानसिक तनाव से राहत भी। यहाँ हम हाइट बढ़ाने में सहायक 5 योगासनों के बारे में बता रहे हैं। इन योगासनों के रेगुलर अभ्यास से आप हाइट बढ़ा सकते हैं।
1. ताड़ासन (Mountain Pose)
ताड़ासन का अभ्यास बच्चों को करवाना चाहिए। ये आसन हाइट बढ़ाने में मदद करता है। सिर से पैर तक खिंचाव देने की वजह से ये नसों और शरीर से जुड़ी कई बीमारियों में भी छुटकारा दिलाता है।
2.भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन से रीढ़ की हड्डी लचीली और पीठ मज़बूत होती है। ये डाईजेस्टिव और रिप्रोडक्टिव सिस्टम को मजबूत बनाता है। इस आसन की रेगुलर एक्सरसाइज से बॉडी सुडौल होती है और हाइट का भी अच्छा विकास होता है।
3.पश्चिमोत्तानासन (Seated Forward Bend)
पश्चिमोत्तानासन को करने से रीढ़ की हड्डी में खिंचाव पैदा होता है। इससे रीढ़ लचीली हो जाती है। इस आसन को नियमित करने से क़द भी बहुत जल्दी बढ़ता है।
4 वृक्षासन (Tree Pose)
वृक्षासन के दौरान आपको अपने दिमाग और शरीर को भी स्ट्रेचिंग के द्वारा स्टेबल करना होता है। ये आसन हड्डियों और उसके जोड़ों को मजबूत बनाता है। ये हिप्स और चेस्ट को फैलाने में भी सहायक है। ये कंधों के मूवमेंट को फ्री करता है।
5.साइड स्ट्रेच (Side Stretch) Ardha Kati Chakrasana
साइड स्ट्रेच मांसपेशियों को लंबा करने में मददगार है। इसलिए इसे हाइट बढ़ाने की कारगर एक्सरसाइज माना जाता है। लंबाई बढ़ाने के लिए यह एक्सरसाइज विशेष रूप से इंटरकोस्टल मसल्स (intercostal muscles) को बढ़ाते हैं और मजबूत बनाते हैं।
6. चक्रासन- Chakrasana
चक्रासन करते समय शरीर की मुद्रा किसी चक्र के समान दिखाई देती है, इसलिए इसे चक्रासन कहा जाता है। वहीं इसे ऊर्ध्व धनुरासन भी कहा जाता है। आपको बता दें इस आसन को करने से शरीर को कई सारे फायदे पहुंचते हैं। यह शरीर को टोन करने के साथ ही मजबूती भी प्रदान करता है।चक्रासन करने से लंबाई बढ़ती है साथ ही लंग्स, लिवर, किडनी स्वस्थ होते हैं।
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Height Kaise Badhaye – इस आर्टिकल में हाइट बढ़ाने के तमाम उपाय बताये गए हैं। बचपन से लेकर जवान होने तक आप किस किस तरह से अपनी लम्बाई बढ़ा सकते हैं। इसमें कई तरह के घरेलू नुस्खे, खान-पान, एक्सरसाइज़ेज़ और योग को शामिल किया गया है जो हाइट के साथ साथ शरीर के अन्य भागों को भी दुरुस्त रखते हैं। इनको करने से हाइट तो बढ़ती ही है साथ ही आप सेहतमंद भी रहते हैं। ये सारे फायदे केवल आपके लिए हैं और अब देखना ये है कि आप इसका कितना लाभ उठाते हैं।
