आंखें हमारे शरीर का सबसे अनमोल हिस्सा हैं. आँखों के बिना अपनी लाइफ की कल्पना करना बहुत मुश्किल है अगर आपके पास सब कुछ है लेकिन आंखें नहीं हैं तो हर चीज बेकार है. आंखों के बिना दुनिया के खूबसूरत नजारों को देखा नहीं जा सकता है. इसलिए आंखों की देखभाल (Eye Care) करना बेहद जरूरी होता है. हालांकि जाने अनजाने हम रोज ऐसी चीजें करते हैं जिससे हमारी आँखों को नुकसान पहुँचता है इससे आंखे कमजोर होती हैं और बाकी आँखों की समस्या होने लगती है
अगर आप आंखों की ठीक से देखभाल (Eye Care) नहीं करते हैं तो आंखों की समस्या (Eye Problem) बढ़ती चली जाती है. इसकी वजह से लोगों की आंखों की रोशनी (Eyesight) तक चली जाती है. लाइफस्टाइल (Lifestyle) में बदलाव की वजह से आंखों की समस्याएं बेहद आम हो चुकी हैं.
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए अपनाएं ये तरीके जब आपको लगे कि आंखों की रोशनी (Eyesight) कम हो रही है तो समझ जाइए कि समस्या गंभीर है. आंखों की रोशनी कम होने की वजह से सिर दर्द (Headache), आंखों से पानी निकलने जैसी समस्याएं होने लगती हैं. अगर आप भी आंखों की रोशनी (Eyesight) को जिंदगीभर के लिए ठीक रखना चाहते हैं तो अपनाएं कुछ आसान तरीके (Eyesight Improvement Tips). इस तरीकों को आजमाने से आपको लाइफटाइम चश्मा लगाने की जरूरत नहीं पड़ेगी।
आंखों की रोशनी कम होने के कारण
उम्र से पहले ही कम होने लगी है आंखों की रोशनी? जानिए इसके कारण और बचाव के उपाय
छोटी उम्र और किशोरावस्था में ही आंखों का कमजोर हो जाना आज के टाइम पर एक बड़ी समस्या है। एक वक्त पर जब आंखों की रोशनी सिर्फ बुजुर्गों में कम होती थी, लेकिन अब छोटे-छोटे बच्चे भी चश्मा लगाए हुए दिख जाते हैं। हो सकता है कि आपके घर में ही कोई ऐसा व्यक्ति हो या आप खुद हो जिसकी उम्र से पहले ही आंखों की रोशनी कम होने लगी है। लेकिन क्या आपने कभी यह जानने की कोशिश की कि आखिर आंखों की रोशनी कम होने के पीछे का कारण क्या है?
क्यों वक्त से पहले ही कमजोर हो जाती है आंखो की रोशनी?
आमतौर पर आंखों की रोशनी खराब होने के पीछे का कारण रिफ्रेक्टिव एरर होता है। जिसके कारण मायोपिया, हाइपरोपिया की समस्या बढ़ जाती है। अपवर्तक त्रुटियां तब विकसित होती हैं जब आंख सीधे रेटिना पर प्रकाश केंद्रित करने में असमर्थ होती है।
ज्यादा स्क्रीन टाइम
आज के वक्त में ज्यादा स्क्रीन टाइम कमजोर दृष्टि का मुख्य कारण बन रहा है। पिछले 10 सालों में चश्मा पहनने वाले नोजवानों की संख्या 4 गुना बढ़ गयी है इसका कारण स्पष्ट था ज्यादा कंप्यूटर, मोबाइल और टी.वी. देखना, जब हम इन screens की तरफ लगातार बिना पलक झपके देखते रहते हैं तो हमारी आँखे DRY हो जाती हैं और dead skin cells surface पर इकठ्ठे होने लगते हैं dead cells ज्यादा इकठ्ठे होने से डार्क सर्किल बनने लगते हैं और eyesight कमजोर होती है
आँखों को मसलना
हमारी ऑंखें बहुत ही कोमल होती हैं जिन लोगो को आँखों को मसलने की आदत पद जाती है वो अनजाने में आँखों के नीचे छोटी-छोटी blood vessels को गंभीरता से damage कर लेते हैं
अगर आपके हाथ साफ़ ना हों तो बार- बार आँखों को छूने से कीटाणु आपकी अँगुलियों से आँखों पर ट्रान्सफर हो जाते हैं जिससे एलर्जी हो सकती है
यात्रा के दौरान पढ़ना
सफ़र करते हुए पढना जब हम पढ़ते है हो हमार्री आँखों पर काफी स्ट्रेस पड़ता है क्यूंकि जिस text को पढने की कोशिश करते हैं वो लगातार हिलता रहता है जिससे आँखों के लिए उस पर फोकस करना काफी मुश्किल हो जाता है, सफ़र करते समय फ़ोन पर texting करते हुए छोटे- छोटे अक्षर पर फोकस करना आँखों के लिए काफी मुश्किल होता है जिससे आईज धीरे धीरे कमजोर होने लगती है इसलिए यात्रा करते समय unnecessary chating, reading ना करें
sunglasse न पहनना
sunglasses सिर्फ फैशन के लिए नहीं है बल्की सूर्य की ultravoilet or high end विसिब्ले लाइट को आँखों पर डायरेक्ट पड़ने से भी बचाते हैं। इसलिए तेज धुप में निकलते समय sunglasses पहने।
कम लाइट में पढना – कम लाइट में पढने से हमारी आँखों के muscles पे बहुत स्ट्रेस पड़ता है जिससे वो धीरे-धीरे कमजोर होने लगती है और अगर आप रात को रूम की लाइट को बंद करके मोबाइल चलाते हो तो इससे आंखे बहुत जल्दी कमजोर होंगी। इसलिए हमेशा proper लाइट में पढाई करें ।
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज
आंखों को ऊपर-नीचे घुमाना rolling eyes up and down
आंखों को लगातार ऊपर नीचे घुमाने से आंखों की मूवमेंट (Eye Movement) बेहतर होती है और आंखों की रोशनी में सुधार की संभावना बढ़ती है. इस एक्सरसाइज का भी समय निर्धारित कर इसे किया जा सकता है.
आंख छपकाना to blink eyes
यह सबसे आसान एक्सरसाइज में से एक है जिसे कहीं भी और कभी भी किया जा सकता है. इसे करने के लिए सबसे पहले आंखों को तेजी से 10 सेकंड के लिए झपकाएं और फिर 20 सेकंड आंखे बंद करके उन्हें आराम दें और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें. इस प्रक्रिया को 4-5 बार दोहराया जा सकता है.
हथेली से आंख ढंकना palming अपने दोनों हाथों की हथेलियों को आपस में रगड़कर उन्हें आंखों पर रखें. इससे हथेलियों की गर्माहट आंखों की सिंकाई करती है. इस प्रक्रिया को 5 से 10 मिनट के लिए करें.पामिंग एक्सरसाइज करने से आंखों की रोशनी बढ़ती है. इससे आंखें रिलैक्स होती हैं. थकान दूर होता है.पामिंग एक्सरसाइज करने से आंखों की रोशनी बढ़ती है. इससे आंखें रिलैक्स होती हैं. थकान दूर होता है.
आंखों की पुतलियों को गोल-गोल घुमाएं आंखों की रोशनी (Eyesight) को बढ़ाने के लिए आंखों की पुतलियों को घड़ी की सीधी और उल्टी दिशा में गोल-गोल घुमाएं. इस तरीके को दिन में 10 से 15 बार आजमाएं. ऐसा करने से आपकी आंखे स्वस्थ (Healthy Eyes) रहेंगी और उनकी रोशनी भी बढ़ेगी.
पेंसिल के इस्तेमाल से बढ़ेगी आंखों की रोशनी
पेंसिल को हाथ में सीधा खड़ा करके पकड़ें. उसे धीरे-धीरे अपनी आंखों के सामने लाएं और फिर दूर ले जाएं. इस तरीके को रोजाना दिन में 5 से 10 बार आजमाएं. यकीन मानिए, आपको बूढ़ापे तक चश्मे की जरूरत नहीं पड़ेगी. आंखों की रोशनी सुधारने के लिए यह बेहद कारगर तरीका माना जाता है (Eyesight Improvement Tips).
रोजाना पानी से धोएं आंखें आंखों की लिए पानी (Water) रामबाण इलाज है. आंखों की रोशनी (Eyesight) बढ़ाने के लिए रोजाना सुबह और शाम आंखों में ठंडे पानी (Cold Water) के छींटे मारने चाहिए. ऐसा करने से आंखें स्वस्थ रहती हैं और उनकी रोशनी भी बढ़ती है.
आंखों की देखभाल के लिए अपनाएं ये सावधानी और उपाय
कंप्यूटर स्क्रीन पर काम कर रहे हो या मोबाइल पर लगे हों, आपके लिए जरूरी है कि आप अपनी आंखों को हर 20 मिनट पर कुछ आराम दें। इसके लिए आंखों को कई बार झपकाएं ताकि नेचुरल टियर आंखों में बना रहे। साथ ही आंखों को कुछ पल के लिए जरूर बंद करें।
स्वस्थ आंखों के लिए कम से कम 8 घंटे की नींद जरूरी है। ये आपकी सेहत के साथ आंखों को भी की रोशनी के लिए भी जरूरी है।
आंखों को साफ पानी में खूब धोंए। इसके लिए मुंह में पानी भर कर आखों में पानी डालें। इससे आंखें क्लीन होंगी।
साल में दो बार आंखों की जांच जरूर कराएं। ब्लू रेज से बचने के लिए चश्मे का प्रयोग करें। तेज धूप और सूर्य की हानिकारक पराबैंगनी किरणों से आंखों को बचाने के लिए सनग्लासेज पहनें।
रोज रात में एक गिलास दूध में 4 बादाम , आधा चम्मच बड़ी सौंफ और मिश्री के दानों का पाउडर बना लें और उसमे मिला कर पीएं। ये आंखों की रोशनी बढ़ाएगा।
सुबह के समय उठते ही मुंह की लार आंखों में काजल की तरह लगाएं। लगातार ये काम करने से नजर की कमजोरी दूर होगी।
मछली का तेल, विटामिन सी और ए युक्त चीजों का सेवन अधिक से अधिक करें। हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन बढ़ा दें।
पैर के तलवों पर सरसों के तेल की मालिश करके सोएं. सुबह के समय नंगे पैर हरी घास पर चलें व नियमित रूप से अनुलोम-विलोम प्राणायाम करें.
आंखों के हर प्रकार के रोग जैसे पानी गिरना, आंखें आना, आंखों की दुर्बलता, आदि होने पर रात को 5-6 बादाम भिगोकर सुबह खाली पेट सेवन करने से आंखें स्वस्थ रहती हैं.
त्रिफला चूर्ण को रात्रि में पानी में भिगोकर, सुबह छानकर उस पानी से आंखें धोने से नेत्रज्योति बढ़ती है.
आंख की रोशनी बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए
आप अगर अपने कमजोर आई साइट से परेशान हैं तो, आपको ऐसे फूड्स को खाना चाहिए जो कि आंखों की रोशनी बढ़ाएं।
आज कल कम उम्र में ही लोगों की आंखों की रोशनी कमजोर हो रही है। हर कोई कमजोर आई साइट के कारण चश्मा लगाने पर मजबूर है। ऐसे में ज्यादातर लोगों का सवाल ये है कि चश्मा हटाने के लिए क्या खाना चाहिए आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए कुछ विटामिन है इन विटामिन की खास बात ये है अगर आप इन से भरपूर फूड्स का सेवन लगातार करते रहें तो आपकी आंखें अपने आप सही रहेंगी और आपकी आई साइट भी कमजोर नहीं होगी। तो, आइए जानते हैं आंखों के लिए 3 विटामिन के बारे में जो आई साइट इंप्रूव करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए कौन सा विटामिन चाहिए
1. विटामिन ए से भरपूर फूड्स विटामिन ए से भरपूर फूड्स आंखों के लिए खातौर पर फायदेमंद होते हैं। विटामिन ए कोर्निया को साफ रखने में मदद करता है। दरअसल, विटामिन ए में रोडोस्परिन (rhodopsin) होता है जो कि एक ऐसा प्रोटीन है जो आपकी आंखों को कम लाइट में भी देखने में मदद करता है। इस तरह ये आपकी आईसाइट बढ़ाने में मदद करता है। तो, विटामिन ए को लेने का नेचुरल तरीका ये है कि आप इससे भरपूर फूड्स का सेवन करें। जैसे कि
गाजर- गाजर में विटामिन ए की अच्छी मात्रा होती है और इसे रेगुलर खाने आपकी आंखों की सेहत सही रहती है। इसमें सबसे ज्यादा रोडोस्परिन (rhodopsin) पाया जाता है।
कद्दू और पपीता- कद्दू और पपीता में विटामिन ए हो जो कि आंखों की सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है।
हरी पत्तेदार सब्जियां- हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन ए और कई जरूर प्रोटीन से भरपूर होती हैं जो कि आंखों को एजिंग से बचाते हैं और इन्हें लंबे समय तक हेल्दी रखते हैं।
विटामिन बी 1 और ई से भरपूर फूड्स
विटामिन ए के अलावा भी कई ऐसे विटामिन हैं जो कि आंखों को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है। जैसे कि विटामिन बी 1 से भरपूर फूड्स एंटी स्ट्रेस फूड्स हैं जो कि आंखों को स्ट्रेस के प्रभाव से बचाते हैं और इसमें ड्राईनेस और सूजन को रोकते हैं। इसके लिए आप विटामिन बी 1 से भरपूर फूड्स खा सकते हैं जैसे कि मटर नट्स लिवर इसी तरह आंखों के लिए विटामिन ई भी बेहद फायदेमंद है। विटामिन ई आंखों को उम्र बढ़ने के साथ होने वाली परेशानियों से बचाने में मदद करते हैं। इसके लिए आप काजू, बादाम और अंकुरित दालों को खा सकते हैं।
विटामिन सी से भरपूर फू़ड्स विटामिन सी से भरपूर फूड्स आंखों की सेहत में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। विटामिन सी से भरपूर फूड्स जैसे कि खट्टे फल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और आंखों को बाहरी नुकसानों से बचाने में मदद करते हैं। इसके अलावा विटामिन सी कोलेजन के प्रोडक्शन में बढ़ावा देता है, जो कि एक ऐसा प्रोटीन से जो कि आंखों की स्ट्रक्चर में मदद करता है। खास कर कि ये कॉर्निया और आंखों के सफेद भाग को हेल्दी रखने में मदद करता है। इसके लिए विटामिन सी से भरपूर फू़ड्स में आप नींबू, संतरा और अंगूर आदि खा सकते हैं।
इसके अलावा आंखों को स्वस्थ रखने के लिए ओमेगा-3 से भरपूर फूड्स को नहीं भूल सकते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि ओमेगा-3 फैटी एसिड आंखों को तेज करने में मदद करते हैं और धीमे-धीमे इसकी कमियों को दूर करते हैं। साथ ही कुछ ओमेगा-3 फूड्स में विटामिन ई की भी मात्रा होती है जो कि उम्र बढ़ने के साथ होने वाली डैमेजिंग से बचाव में मदद करते हैं। इसके लिए आप मछली, चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स और हैंप सीड्स का सेवन कर सकते हैं। तो, अपनी आंखों को हेल्दी रखने के लिए अपनी डाइट में इन विटामिन से भरपूर फूड्स की मात्रा बढ़ाएं जो कि आपकी आंखों को हेल्दी रखने में मददगार है। आप इन्हें अलग-अलग तरीके और रेसिपी से खाएं पर इन्हें अपनी डाइट में जरूर शामिल करें।
निष्कर्ष
Ankho Ki Roshni Kaise Badhaye – इन सभी आसान उपायों को अपनाकर आप आसानी से अपनी Eyesight को improve सकते हैं। परन्तु यदि आप आँखों की समस्या से ज्यादा परेशान हैं, तो एक बार अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें इसके अलावा नियमित रूप से अच्छी डाइट लें जो हरी सब्जियों, और खनिज लवणों से भरपूर हो। इसके अलावा रोजाना व्यायाम करने की आदत भी बनाएं।
