Grow Height Fast In 3 Month – Height Increase Exercise | Height Kaise Badhaye
दोस्तों Hite Kaise Badhaye आपने ये एक बात हर किसी के मुंह से सुनी होगी कि हाइट सिर्फ प्यूबर्टी में ही बढ़ती है 18 की एज के बाद हाइट बढ़ना इंपॉसिबल है और हाइट पूरी तरह आपके पेरेंट्स और फैमिली बैकग्राउंड के जेनेटिक्स पे डिपेंड करती है जिसमें आप कुछ नहीं कर सकते वेल यह आधा सच है क्योंकि अगर यह बात पूरी सच होती तो आपको पेरेंट्स और बच्चों के बीच ऐसा हाइट डिफरेंस देखने को नहीं मिलता आप भी ऐसे ना जाने कितने लोगों को जानते होंगे
जिनके पेरेंट्स की हाइट तो एवरेज है लेकिन उनकी हाइट अपने पेरेंट्स से काफी ज्यादा है और आप ही के मानने वालों में ऐसे कितने लोग होंगे जिनकी हाइट 18 साल के बाद भी बढ़ती गई है बट हाइट बढ़ती कैसे है इसके पीछे की पूरी साइंस और अपने ग्रोथ हार्मोंस को हैक करने का सबसे इफेक्टिव प्रैक्टिकल तरीका प्रॉपर साइंटिफिक एविडेंस के साथ आज हम आपको इस लेख में बताएंगे अगर आप हमारी बताई गई सारी चीजें अप्लाई कर लोगे तो आप अपनी हाइट में 2 से 3 इंचे का फर्क तो पक्का देख पाओगे
How Do We Grow Hite Kaise Badhaye
सो हमारी हाइट आखिर बढ़ती कैसे है और वो कौन-कौन से फैक्टर्स हैं जो हमारी ग्रोथ को ट्रिगर करते हैं अगर आप एक बार उन सभी फैक्टर्स को समझ गए तो आप उन्हें बूस्ट कर सकते हो हमारी बॉडी का जो पूरा ढांचा या स्ट्रक्चर है वो बना है बोनस से जब आपकी बोनस ग्रो होती हैं तो आपकी हाइट ऑटोमेटिक इंक्रीज होने लगती है ग्रोथ का मतलब ही है अपनी बोनस को ग्रो करना अब ये बोनस कैसे ग्रो होती हैं यह होता है ग्रोथ प्लेट्स की वजह से,
हमारी हर एक हड्डियों यानी बोनस के एंड में सॉफ्ट फ्लेक्सिबल कार्टिलेज होता है जो न्यू बोन सेल्स बनाने का काम करता है ग्रोथ प्लेट्स हमारी बोनस को स्ट्रेच करने में हेल्प करती है जैसे-जैसे नए बोन सेल्स बनते जाते हैं हमारी बोनस लंबी होती जाती है जिस वजह से हमारी हाइट भी लंबी लगने लगती है जब हम पैदा होते हैं तो यह ग्रोथ प्लेट सबसे ज्यादा एक्टिव होती है बहुत तेजी से नए बोन सेल्स क्रिएट कर रही होती हैं और प्यूबर्टी में ये अपने पीक पे होती हैं इसी वजह से हमारी हाइट टीनेज इयर्स में बहुत तेजी से बढ़ती है
लेकिन धीरे-धीरे जैसे-जैसे हमारी एज बढ़ती है ये ग्रोथ प्लेट्स हार्ड होना शुरू हो जाती हैं और मिड 20 तक ये पूरी तरह सॉलिड बोनस बन जाती हैं और जब ऐसा होता है तब आपकी बोनस ग्रो होना बंद हो जाती हैं और आपकी बोनस फिक्स्ड हो जाती हैं अब प्लान बहुत सिंपल है जब तक कि हमारी ग्रोथ प्लेट्स ओपन है हमें अपनी बोन इंक्रीजिंग प्रोडक्शन को बूस्ट करना है अब ये होगा कैसे ये होगा हार्मोन से ग्रोथ हार्मोंस आपकी हाइट इंक्रीज करने में हार्मोंस का बहुत इंपॉर्टेंट रोल होता है
और ग्रोथ हार्मोस का बॉस होता है एचजी HGH एच यानी ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन जो सब कुछ कंट्रोल करता है यह आपके दिमाग के एक छोटे से हिस्से पिट्यूटरी ग्लैंड में बनता है ये ग्लैंड एचजीएच को आपके खून में रिलीज करता है खासकर जब आप सो रहे होते हो जब एचजीएच आपके खून में होता है तो ये आपके लीवर को सिग्नल भेजता है कि इंसुलिन यानी ग्रोथ फैक्टर वन बनाना शुरू करें आईजीएफ व को आप एक तरह से एचजीएच का मैसेंजर समझ लो जो उसके सारे ग्रोथ प्रमोटिंग इफेक्ट्स को सभी ऑर्गन्स तक लेके जाता है
साथ मिलके एचजीएच और IGH1 व आपके बोनस के ग्रोथ प्लेट को एक्टिव करते हैं जो आपकी हाइट को बढ़ाता है अब सवाल यह है कि इन ग्रोथ हार्मोंस को बूस्ट कैसे करा जाए जिससे कि ज्यादा से ज्यादा एचजीएच प्रोड्यूस हो वेल ये पांच चीजें हैं जो आपके ग्रोथ हार्मोंस को सबसे ज्यादा डायरेक्टली अफेक्ट करती हैं जिन्हें अगर आप सही तरह से यूज करने लग जाओ तो आप अपनी हाइट की ग्रोथ को हैक कर सकते हो।
1 The Core Foundation
देखो जैसा बीज होगा वैसी ही उपज होगी और जैसा और जितना आप उस बीज को पानी दोगे वैसे ही उसकी ग्रोथ होगी वैसे ही चाहे मॉडर्न साइंस हो या आयुर्वेद हमारी सभी चीजों की मेन फाउंडेशन हमारी डाइट को ही बताया गया है क्योंकि कुछ फूड्स ऐसे होते हैं जो आपकी बॉडी में एचजीएच को प्रोड्यूस करने में बहुत मदद करते हैं जैसे प्रोटीन में मौजूद अमीनो एसिड्स एचजीएच को सही से रेगुलेट करने में हेल्प करता है अगर आप हाइट बढ़ाना चाह रहे हैं तो
आपको मेक श्योर करना है कि आप हाई रिच प्रोटीन वाली मील खाओ जैसे चिकन, एग, फिश या अगर आप वेजिटेरियन हो तो आप सोया, चना ये सब लेके अपना प्रोटीन का इंटेक पूरा कर सकते हो प्रोटीन के साथ-साथ आपको अपनी डाइट में इन दो न्यूट्रिएंट्स पे फोकस करना है मैग्नीशियम और जिंक मैग्नीशियम मसल रिलैक्सेशन में मदद करता है और स्लीप क्वालिटी को इंप्रूव करता है जो एचजीएच प्रोडक्शन के लिए जरूरी है
मैग्नीशियम के अच्छे सोर्सेस हैं नट्स, सीड्स, लीफ ग्रीन वेजिटेबल्स और होल ग्रेंस जिंक नॉर्मल ग्रोथ और डेवलपमेंट के लिए एसेंशियल है और एचजीएच प्रोडक्शन में भी रोल प्ले करता है जिंक रिच फूड्स में मीट, सेलफिश, डेरी प्रोडक्ट्स, नट्स और सीड्स शामिल है अगर आप अपनी डाइट में बस ये तीन चीजें सफिशिएंट कर दोगे तो आपको अपनी ग्रोथ में बहुत क्लियर चेंज दिखाई देने लगेगा
अब तक एक बात तो फिक्स्ड है कि कि अगर आपको सीरियसली अपनी हाइट बढ़ानी है तो वो इस सेडेंटरी लाइफस्टाइल में तो पॉसिबल नहीं होने वाला कि आप पूरा पूरा दिन अपनी गर्दन झुकाए SCREEN के सामने एक बंद कमरे में बैठे रहो और बाहर का जंक और प्रोसेस्ड फूड खाते जाओ।
2 Mechanical Stress
एक और तरीका है अपने हार्मोन ट्रिगर करने का वो है अपनी बोनस पर फिजिकल स्ट्रेस डालना जब भी आप अपनी बॉडी पे कोई भी लोड डालते हो तो आपकी बोनस उस वेट के हिसाब से खुद को अडेप्ट करने लगती है इसे साइंटिफिक टर्म्स में वफ्स लॉ कहा जाता है ये लॉ बताता है कि कैसे ओवर द टाइम जब हम अपनी बोनस पे कंसिस्टेंटली प्रेशर डालते हैं जैसे कोई हैवी वेट एक्सरसाइजस या स्ट्रेचिंग तो बोनस और ज्यादा डेंस और स्ट्रांग पर होती जाती हैं।
बट वहीं अगर आप अपनी बोनस को ज्यादा यूज नहीं करते तो वो वीकर होती जाती हैं अब अपनी बोनस पे मैकेनिकल स्ट्रेस डालने के तीन मेन तरीके हैं जो कि स्पेसिफिकली आपकी हाइट बढ़ाने में काम आते हैं स्प्रिंटिंग स्प्रिंटिंग में पहले थोड़ा सा वार्म अप करके देन अपनी एकदम टॉप स्पीड पे एटलीस्ट 1 मिनट भागो जितना तेज हो सकता है उतना तेज दौड़ो उसके बाद 2-3 मिनट का ब्रेक लो देन डू इट अगेन फिर से 1 मिनट के लिए स्प्रिंट करो
और फिर 2-3 मिनट का ब्रेक लो हर दिन इसे चार से पांच बार करो यह आपकी बोनस पे स्ट्रेस डालेगा और एचजीएच को प्रोड्यूस करेगा साइकलिंग मशीन साइकलिंग मशीन में आपको अपनी सीट हाइट को इतना एडजस्ट करना है कि पेडल पे आपके पैर थोड़े ज्यादा स्ट्रेच हो रहे हो उसके बाद 10 मिनट तक साइकलिंग करो नॉर्मल पेस पे पेडल्स मारो जैसे-जैसे आप इस सीट हाइट से कंफर्टेबल होते जाओ अपनी सीट हाइट को थोड़ा-थोड़ा करके ऊपर लेते जाओ
जिससे कि स्ट्रेच बढ़ेगा और आपकी बोनस पे ज्यादा स्ट्रेस आएगा ये साइंटिफिकली बहुत ही इफेक्टिव तरीका है अपने पैरों की बोनस को बढ़ाने का वेट लिफ्टिंग ये एक बहुत ही कॉमन मिथ है जो हम सबको बचपन में बताया जाता है कि जिम जाने से हाइट छोटी रह जाती है बट ऐसा कहने के पीछे एक रीजन है कि कहीं जिम में या हैवी वेट्स उठाने से आपकी बोन में कोई इंजरी हो जाए तो यह आपकी ग्रोथ को नेगेटिवली अफेक्ट कर सकता है बट ऐसा कह देना कि जिम जाने से ग्रोथ रुक जाती है ये सरासर झूठ है
बल्कि सच्चाई इसकी ऑपोजिट ही है क्योंकि जिम जाने या वेट्स लिफ्ट करने से आपका टेस्टोस्टेरोन बूस्ट होता है जो डायरेक्टली इन्फ्लुएंस करता है एचजीएच को और इसका प्रोडक्शन बढ़ाता है इससे रिलेटेड एक रिसर्च भी करी गई जहां यंग एडल्ट्स और एल्डरली एडल्ट्स को 12 वीक ट्रेनिंग प्रोग्राम कराया गया और रिजल्ट यह था इस प्रोग्राम के बाद यंग एडल्ट्स में 44.9 का एचजीएच बूस्ट देखा गया और एल्डरली एडल्ट्स में सिर्फ 3 पर ही एचजीएच प्रोड्यूस हुआ
3. Fasting
ये सिंगल मोस्ट इंपॉर्टेंट चीज है जो एचजीएच यानी ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन को बहुत ज्यादा लेवल्स में बढ़ा देती है जर्नल ऑफ क्लिनिकल इन्वेस्टिगेशन में पब्लिश हुई एक रिसर्च यह बताती है कि इंटरमिटेंट फास्टिंग का एचजीएच के प्रोडक्शन पे बहुत ज्यादा असर होता है इंटरमिटेंट फास्टिंग का मतलब होता है कुछ समय तक खाना खाना और फिर कुछ समय तक भूखा रहना इस स्टडी में देखा गया है कि 24 घंटे तक भूखा रहना मैन में 1300 से 2000 पर तक और वमन में 200 से 1300 पर तक एचजीएच सेक्रेशन को बढ़ा सकता है
4 Deep Sleep
Highest Amount of HGH तब रिलीज होता है जब आप सो रहे होते हो इनफैक्ट रिसर्चस में ये भी देखा गया है कि जिन लोगों की स्लीप साइकिल रेगुलर नहीं होती और जो पूरी नींद नहीं लेते उनकी बॉडी में एचजीएच कम हो जाता है डॉक्टर एंड्रू हबमन इसके बारे में कहते हैं कि ग्रोथ हार्मोन आपकी नींद के पहले कुछ घंटों में रिलीज होता है और तभी रिलीज होता है जब आपकी बॉडी में ब्लड इंसुलिन और ग्लूकोज लेवल कम होते हैं
तो इन दोनों कंडीशंस को फुलफिल करने के लिए आपको अपनी स्लीप को ऑप्टिमाइज करना होगा हर रोज एक ही टाइम पर सोने जाओ और सोने से एटलीस्ट दो-तीन घंटे पहले कुछ भी मत खाओ ताकि आपके ब्लड इंसुलिन और ग्लूकोज लेवल लो ही रहे भूखा रहने के समय ये एक्स्ट्रा एचजीएच सेक्रेशन मसल मास को बचाने और फैट लॉस को बढ़ाने में मदद कर सकता है और जब फैट लॉस होता है तो एचजीएच बहुत तेजी से बढ़ने लगता है
5 Sunlight
अब लास्ट एंड फाइनल पार्ट इज सनलाइट सनलाइट का आपकी हाइट पे डायरेक्ट रोल तो नहीं है बट ये डायरेक्टली जरूर आपको हेल्प करता है सनलाइट दो तरीके से आपके एचजीएच लेवल्स बढ़ाने में हेल्प करता है पहला तो ये इसमें नेचुरल विटामिन डी है जो एक बहुत ही एसेंशियल न्यूट्रिएंट है आपकी बोनस के लिए क्योंकि ये आपकी बॉडी में कैल्शियम को अब्जॉर्ब करने में हेल्प करता है जितना अच्छे से आपकी बॉडी में कैल्शियम एब्जॉर्ब होता है
आपकी बोनस उतनी ही ज्यादा ग्रो और स्ट्रांग होती जाती हैं और दूसरा जब आप सनलाइट लेते हो तो यह आपकी सर केडिन रिदम को फिक्स कर देती है जिससे आपको रात में नींद अच्छी आती है और ज्यादा से ज्यादा एचजीएच आपकी बॉडी में रिलीज होता है
दोस्तों यह आर्टिकल Hite Kaise Badhaye पढने का बहुत शुक्रिया उम्मीद है आपको यह पसंद आया और इससे नया कुछ सिखने मिला तो दोस्तों यदि यह हिंदी लेख आपको अच्छा लगा तो आप इस लेख को शेयर कर सकते हैं। इसके अतरिक्त आप हमें comment लिखकर जरुर बताएं।
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