How To Avoid Distraction- व्याकुलता से कैसे छुटकारा पाएं?
दोस्तों life में सफल होना या किसी भी चीज में बेहतर बनने के लिए हमें बिना distract हुए अपने ध्यान को नियंत्रण करके एक जगह फोकस करना आना चाहिए क्यूंकि हमारे सारे distraction एक dicomfort से शरू होते हैं। हम अपना फ़ोन बार-2 randemly इसलिए चेक करते हैं क्यूंकि हम उदास फील कर रहे होते हैं। जी जब भी हम उदास, चिंतित या स्ट्रेस में होते
How To Avoid Distraction- व्याकुलता से कैसे बचें। 
तो हमारा mind इस स्टेट में बहुत असहजता फील करता है और इन distraction में व्यस्त होकर वो खुद को राहत दे रहा होता है। तो distraction आज से नही बल्कि सालो से चलता हुआ आ रहा है। तो बजाये टेक्नोलॉजी और phones को दोष करने के हमें distractions के मूल कारण को समझना चाहिए।
आपको dicomfort सिचुएशन से डील करना आना चाहिए। जो कि आपकी सारी distraction का मूल कारण है और जिसके लिए हम आपको कुछ तकनीक और तरीके बताएँगे जिनकी मदद से आप अपने सारे distraction को दूर करके अपने गोल्स पर फोकस और एकाग्रता करना सिख जाओगे।
How To Avoid Distraction -व्याकुलता से कैसे छुटकारा पाएं?
1. Follow 10 Minute Rule- 10 मिनट के नियम का पालन करें।
मान लीजिये कि आप पढाई कर रहे हैं या अपना कोई जरुरी काम कर रहें हैं और अचानक आपके फ़ोन में कोई notification आता है। अब आपको अपना फ़ोन चेक करने कि urge फील हो रही है। पर आप खुद को कह रहे हो कि नही में अपना फ़ोन चेक नही करूँगा। तब आपकी urge ओर ज्यादा बढती रहेगी।
और जिससे आप और असहजता फील करोगे तो यहाँ आपको खुद से कहना चाहिए ठीक है में अपना फ़ोन चेक करूँगा पर सर्फ 10 मिनट बाद, और 10 मिनट तक अपने काम पर फोकस करूँगा। क्यूंकि distraction की urge सिर्फ 10 मिनट तक रहती है और 10 मिनट तक अपने urge को होल्ड करने के बाद वो धीरे-धीरे कम होकर चली जाती है।
और 10 मिनट बाद आप देखोगे कि आप अपने काम में इतना फोकस हो गये थे कि आप अपना फ़ोन चेक करना ही भूल गये। तो आपको जब भी व्याकुलता कि urge फेल हो तो आपको तुरंत 10 मिनट नियम को अप्लाई करना चाहिए।
2. The Power Of Pre-Commitments-पूर्व प्रतिबद्धताओं की शक्ति
Identity Pact-पहचान समझौता (How To Avoid Distraction)
हम खुद को कैसे देखते हैं या हमारे mind में अपना क्या अनुभूति है। हम खुद को जैसे समझते हैं वेसा ही act भी करते है तो जब हम खुद से बात कर रहे हो तो हमें पूरी तरह से अवगत aware रहना चाहिए। कि हम किन शब्दों का use कर रहे है। जैसे अगर कोई धूम्रपान quit करने की कोशिश कर रहा है अगर उसे कोई सिगरेट ऑफर करता है
तो वो जवाब में कहता है कि में धूम्रपान नही कर सकता। ये शब्द उस person के behavior को दर्शाता है कि वो धूम्रपान करना चाहता तो है पर वो smoking ना करने का बहुत मुश्किल से प्रयास कर रहा है। वहीँ अगर वो अगर वो reply में कहता है कि मैं धूम्रपान नही करता, यहाँ वो व्यक्ति smoking को अपनी पहचान से जोड़ रहा है
वो खुद से और सामने वाले से ये कह रहा है को वो एक smoker नही है। जिसके के बाद अपनी पहचान को change करके कोई action लेना बहुत मुश्कल हो जाता है। तो हमें खुद को एक अविवेकपूर्ण person कि तरह identify करना चाहिए जिससे आपका अपने distraction से फाइट और भी आसन हो जाता है।
3. Avoid Social Media- सोशल मीडिया से बचें
आपको अपनी life में distraction से छुटकारा पाने के लिए, फालतू के काम जैसे कि फ़ोन, ज्यादा टीवी, दोस्तों के साथ पूरा दिन घूमना या किसी ने कहीं चलने के लिए बोला तो बिना कुछ सोचे बात माँन लेना अपना काम छोडके दुसरो के साथ टाइम वास्ते करना और या फिर facebook, instagram या youtube पे दिन भर लगे रहना। दोस्तों जब तक आप इन apps या वेबसाइट से कोई बिज़नस नहीं कर रहे हो
तब तक कोई जरुरत नहीं है कि आप इन प्लेटफार्म पे अपने दिन के 2 से 4 घंटे या फिर उससे भी ज्यादा waste करो। तो आप अपने काम पर ध्यान दो और अपने गोल्स पुरे करो या फिर इन सब चीजो को अपने फायदे के लिए use करो। इनसे कुछ सीखने के लिए या खुद को बेटर करने के लिए इनका उपयोग करो। क्यूंकि ये फालतू कि विडियो और पोस्ट आपकी life में कुछ बदलाव नहीं लाने वाली। How To Avoid Distraction- व्याकुलता से कैसे बचें।
4. Learn To Say No- ना कहना सीखें।
समस्याएँ, आजकल समस्याएँ किसके जीवन में नहीं होती हर एक कि जीवन में सम्सयाएँ होती हैं लेकिन जिंदगी है तो समस्याएँ आएँगी लेकिन क्या सारी समस्या वक्त ही लता है नहीं ना क्यूंकि अधिकतर सम्सयाएँ ऐसी होती हैं जिन्हें हम स्वयं आमंत्रित करते हैं जैसे अब ये निर्भर करता है आपकी हाँ और ना पर, अधिकतर समस्याएँ इसलिए आती हैं क्यूंकि हम बार-बार हाँ कहते जाते हैं
और अधिकतर समस्याएँ इसलिए आती हैं क्यूंकि हम सही समय पर ना नहीं कह पाते इसलिए बिना सोचे समझे किसी भी बात या किसी भी प्रस्ताव का समर्थन करना आपको बहुत बड़ी problem में डाल सकता है वहीँ ना, ना कह पाना ये आपको उससे भी problem में डाल सकता है इसलिए सोच समझकर ही हाँ कीजिये और दृढ़ता के साथ ही ना कीजिये क्यूंकि आप चाहकर भी अपनी life में हर किसी को खुश नहीं कर सकते।
5.Plan Ahead- आगे की योजना बनाये।
प्लानिंग करने से आप traction और distraction के बारे में अच्छे से जान सकते हो ट्रैक्शन का मतलब होता वो सारे एक्शनs लेना जो हमें अपने गोआल के पास लेके जाता है वहीँ distraction वो सारे actions होते है जो हमें अपने गोल्स से दूर लेके जाते हैं
जैसे- अगर आप चाहते हो कि आपकी healthy और फिट body हो तो एक्सरसाइज करना आपको अपनी healthy body के गोआल के अचीव करने के पास लेके जाता है वही जंक food खाना आपके लिए distraction है क्यूंकि वो आपके लिए अपनी डिजायर body अचीव करना और मुश्किल बनाता है तो अपने दिस्त्रक्तिओन से फाइट करके उन्हें अवॉयड करने से अच्छा है
कि आप अपने distraction के लिए एक सेट टाइम करके रख देना जब आप फ्रीली अपने mind को distract होने दोगे जैसे आप हर week में सिर्फ एक दिन ही रेस्ट करोगे जहाँ आप gym नहीं जाओगे और जंक food खा सकते हो या अपना कोई काम को इसका पॉइंट ये है की आपका distractions अगर आपके गोल्स के बिच में नहीं आ रहा
तो आप अपने आपको distract होने दे सकते हो। आप ये पता लगाओ कि आपके लिए ट्रैक्शन और distraction क्या हैं? और अपने आपको distract होने लिए एक सेट टाइम दो जिसमे आप अपने सारे काम ख़त्म करके फ्रीली enjoy करोगे।
6. Reimagine Your Task-अपने कार्य की फिर से कल्पना करें।
सबसे आसानी distract होने का main कारण होता है उदासी जब भी आप पाने काम से बोर होने लगते हो आपका brain distractions को ढूंढने लगता है जो आपको तुरंत संतुष्टि दे सके, पर यदि आप अपने टास्क को पहले से ही enjoy able बनाने से आपको distract होने कि जरुरत ही नहीं होगी।
जिसके लिए कोई भी काम करने से पहले ये सोचो कि आप इस काम को कैसे enjoyable बना सकते हो। simply ये सोचने से ही आपके mind में कई Ideas आने लगेंगे। जैसे- मान लो आपको अपने रूम के सफाई करनी है जो बहुत बोरिंग काम है तो simply ये सोचो कि आप कैसे सफाई करते हुए enjoy भी कर सकते हो
तो ऐसा करने पे आपके पास कई Ideas आयेंगे जिसमे हो सकता है, कि आप सफाई करते समय music सुन लो या कोई podcast सुन लो। आपमें जिज्ञासा है तो आप हमेशा अपने बोरिंग काम को स्टार्ट करने से पहले ये सोचो कि आप उसे enjoyble कैसे बना सकते हो आपका mind आपको खुद answers देने लगेगा।
7. Find Out Your Interest And Passion- अपनी रुचि और जुनून का पता लगाएं।
आप सबसे पहले अपनी (hobbies) शौक को find out करो। जो आपको करना बहुत पसंद है, hobbies हम सबकी होती हैं, चाहे वो Poetry, Singing, Dancing, Reading, Traveling, Sport, Cooking, Workout, Listening Music, Creative work या कुछ भी जिससे हम बड़े होने के साथ-साथ किसी न किसी वजह से पीछे छोड़ देते हैं
लेकिन आर आप बहुत ज्यादा distracted feel कर रहे हैं। तो आप अपनी शौक को फिर से जगा सकते हैं यकीन मानिये जब आप अपने मन का काम करते हैं तो आपको distraction और irritation महसूस नहीं होता। बल्कि आपके मन में peace और happiness रहती है। How To Avoid Distraction- व्याकुलता से कैसे बचें।
8. Eat Healthy And Exercise Daily- स्वस्थ खाएं और रोजाना व्यायाम करें।
हम overeating या जंक food तभी खाते हैं जब हम stressful फील कर रहे होते हैं। खाना हमारे शरीर की लिए नही बल्कि mind के लिए भी बहुत आवश्यक है जैसे हम junk फ़ूड खाने से अपनी physical health को ख़राब कर लेते है उसी तरह हमे पता भी नही चलता कि हम अपनी mental health को भी ख़राब कर रहे होते हैं
और हमेशा distract और चिडचड़ा feel करते हैं अपने शरीर और दिमाग को healthy रखने के लिए आपको हमेशा आपको एक healthy डाइट follow करनी चाहिए।
Exercise–अगर आप distractions से छुटकारा पाना चाहते है तो आपको हर दिन एक्सरसाइज करनी चाहिए क्यूंकि ये आपकी सहेत के लिए अच्छी होती है। और साथ ही Exercise करने से आप सोचने की समस्या और निराशा से दूर रहेंगे। तो कोशिश करें कि आप daily कुछ शारीरिक परिश्रम करें।
जैसे आप सिर्फ 15-20 मिनट के लिए walk, Running, yoga या थोड़ी stretching भी कर सकते हैं। दरअशल व्यायाम हमारे शरीर के एनर्जी लेवल और मूड को boost करती है। तो आप सप्ताह में 3-4 दिन 20- 30 minutes के लिए एक्सरसाइज कर सकते है। Exercise करने से हमारा confidence और एनर्जी लेवल बढ़ता है।
9. Remove Bad Habits बुरी आदतों को दूर करें
हमारी life में distraction का सबसे बड़ा और मुख्य कारण होती है हमारी बुरी आदतें। जिनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्क़िल काम होता है। चाहे सिगरेट छोड़ना हो, सोशल मीडिया की लत से बाहर आना हो या जंक फूड खाने से छुटकारा पाना या अन्य किसी भी आदत को छोड़ना किसी चुनौती से कम नहीं होता। आदत हमारे दिमाग़ की उपज होती है,
इसलिए इससे पीछा छुड़ाना बहुत मुश्क़िल होता है। और हमारी बुरी आदतें हमें हमेशा distract करती हैं और हमारे काम, goals और desire के बीच रुकावट बन जाती हैं। इसलिए अपनी आदत को छोड़ने की बजाय आप कोई नई मगर अच्छी आदत डेवलप करें। इससे आपकी पुरानी आदत की ओर से autometicaly ही ध्यान हट जायेगा और आप अपने काम और गोल्स पर फोकस कर पाएंगे।
10. Plan Your Day Before अपने दिन की पहले से योजना बनाएं।
जब आप सुबह-सुबह उठते हो और आपको पता नहीं होता कि आपको पूरा दिन क्या करना है। आप अपना ज्यादतर समय और energy ये तय करने में लगा देते हो कि आपको करना क्या है? और आप आना पूरा दिन distract रहते हो या मोबाइल में waste कर देते हो और ऐसा इसलिए होता है क्यूंकि आपके पास clear plan नही होता।
और इसलिए आप एक दिन पहले ही अपना अगला दिन की planing कर ले और अपने सारे काम और उस काम में लगने वाला समय को निर्धारित कर लो और ऐसा करने से आपका दिमाग काम clear रहेगा और आप ठीक से अपने सारे काम कर पाएंगे। How To Avoid Distraction- व्याकुलता से कैसे बचें।
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