दोस्तों आज के इस लेख में How to Build Body At Home Fast के बारेमे विस्तार से बताएँगे। अंकित बायन पुरिया ने अपनी नेचुरल बॉडी और डेडिकेशन से जो अचीव किया है वो किसी से छुपा नहीं है यह बंदा कभी जिम नहीं गया अपनी देसी डाइट फॉलो करके घर पे सपाटे मार-मार के और नेचुरल वर्कआउट करके इसने ऐसी बॉडी बना ली जो कि बड़े से बड़े स्टार्स इंजेक्शन लगा के भी नहीं बना पाते नेचुरल बॉडी और फिटनेस ही वो रीजन है जिसने अंकित को इतना फेमस बनाया है और इसने खुद ये बताया है
कि इसने अपनी बॉडी नेचुरल वे में होम वर्कआउट और नेचुरल डाइट से ही बिल्ड करके ट्रांसफॉर्म किया है और सेल्फ इंप्रूवमेंट की जर्नी की तरफ पहला स्टेप ही आपकी फिटनेस से शुरू होता है क्योंकि आप कभी भी एक अच्छी नेचुरल बॉडी वाले पर्सन को लेजी डिमोटिवेटेड या डिप्रेस्ड नहीं देखोगे बल्कि ये आपको फोकस्ड और डिसिप्लिन ही बनाता है
और साथ ही एक अच्छी नेचुरल बॉडी बनाने के लिए और अपना वेट गेन करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है नहीं ही हजारों रुपए खर्च करके सप्लीमेंट्स लेने की जरूरत है क्योंकि आज हम आपको इस लेख में एक प्रैक्टिकल टू फॉलो वर्कआउट प्लान देंगे जिससे आप अपने घर पे ही फॉलो करके एक एस्थेटिक बॉडी बना सकते हो
How to Build Body At Home Fast (Easy Tips)
So What Makes a Body Aesthetic Now
सबसे पहले बात करते हैं कि आप एक्चुअल में चेज क्या कर रहे हो आपको ऐसे ओवरली मस्कुलर बॉडी बिल्डर नहीं बनना आपको चाहिए ऐसी बॉडी शेप जो आपके लुक्स को एनहांस करे आप एनर्जाइजर करो अच्छे दिखो और अच्छे खासे स्ट्रांग हो जाओ और ट्रस्टस ऐसी बॉडी अचीव करना 10 गुना ज्यादा सिंपल है लेकिन ऐसी बॉडी आपकी कुछ हफ्तों में नहीं बनेगी विजिबल प्रोग्रेस देखने के लिए आपको एटलीस्ट खुद को 90 दिन देने होंगे एस्थेटिक फिजिक डेवलप करने का सिंपल मतलब होता है अपने मस् मसल मास को बढ़ाना और
फैट को कम करना यह करने के लिए तीन रिक्वायरमेंट्स होती हैं जिनमें से आप एक भी मिस कर दोगे तो आप कभी अपनी आइडियल बॉडी अचीव नहीं कर पाओगे सबसे पहला है वर्कआउट वर्कआउट के दौरान आप अपनी मसल्स को ब्रेक करते हो यानी तोड़ते हो
दूसरा है डायट जो मसल्स आपने ब्रेक करी है डाइट में मौजूद प्रोटीन और न्यूट्रिएंट्स उन मसल्स को रिपेयर करके उनका साइज बढ़ाने में हेल्प करते हैं और लास्ट है रिकवरी नाउ यह जो मसल रिपेयरमेंट का पूरा प्रोसेस है उसे स्पीड अप करने के लिए आपको चाहिए सफिशिएंट रेस्ट जो कि अच्छी गहरी नींद से मिलता है सबसे पहले बात करते हैं पहले पिलर की
वर्कआउट एक स्टिक बॉडी के लिए आपको बस फोकस करना है अपने नेक, ट्रैप्स, अपर चेस्ट लैटरल डल्स लेट्स और एप्स पर जो बॉडी को वी शेप लुक देता है जो कि सुपर अट्रैक्टिव होता है इस वर्कआउट प्रोग्राम को फॉलो करके आप बिना जिम के इन की मसल्स को अच्छे से टारगेट कर पाओगे आपको फॉलो करना है एक पुश, पुल, लेगस स्प्लिट टारगेट ये है कि आपको हफ्ते में छ दिनों तक दिन का सिर्फ आधा घंटा निकालना है
और एक भी दिन मिस नहीं करना आप सिर्फ संडे मिस कर सकते हो मंडे पुश ट्यूजडे पुल वेनसडे लेगस थर्सडे पुश फ्राइडे पुल सैटरडे लेगस संडे रेस्ट अब आते हैं वर्कआउट पे पुश पुश वाले दिन करनी है आपको टोटल फाइव एक्सरसाइज
1 पुशअप्स स्टार्ट करो पुशअप से ये चेस्ट और आर्म्स को टारगेट करने की सबसे बेस्ट एक्सरसाइज है आपको टोटल तीन सेट्स करने हैं और हर एक सेट में अपने अकॉर्डिंग 5 10 15 कितने भी रैप्स कर सकते हो
2 बेंच डिप्स इसके लिए आपको एक बेंच चाहिए या अपने घर की कोई छोटी टेबल या फिर चेयर्स भी चलेगी ये एक्सरसाइज आपके ट्राइसेप्स और चेस्ट को टारगेट करेगी हो सके तो अपने ऊपर थोड़ा वेट भी रख लो इसे आपको इस तरह परफॉर्म करना है पर एकदम सीधा और अपनी एल्बो को 90° तक लेके जाना है इसके भी आपको तीन सेट करने हैं अपनी कैपेसिटी के हिसाब से मैक्सिमम रैप्स के साथ
3 लैटरल रेज बैक पैक ये एक्सरसाइज आपके डल्स को टारगेट करेगी जिससे आपके शोल्डर्स ग्रो होंगे और शोल्डर से ही आपका पूरा बॉडी साइज काफी वाइड दिख के आता है इसीलिए इस पे खास ध्यान रखना इसके लिए आपको चाहिए बस एक बैकपैक जिसमें आपको भरना है वेट इसमें आप किचन से जाके सब्जियां भर सकते हो बुक्स डाल सकते हो पानी की बॉटल्स डाल सकते हो या फिर बाहर से पत्थर लाके बैग को हैवी बना सकते हो
आपको करना यह है कि एक हाथ में बैग लेके उसे स्ट्रेट अप और डाउन करना है इस तरह से इसके टोटल दो सेट्स करने हैं
4 नेक कल्स – मैक्सिमम रैप्स के साथ नेक कर्ल्स नाउ यह सुनने में थोड़ा अजीब लगता है कोई इसके बारे में ज्यादा बात नहीं करता बट नेक वह हिस्सा है जो आपके ब्रेन को आपकी बॉडी से कनेक्ट करता है और यह आपके एस्थेटिक्स के लिए बहुत इंपॉर्टेंट है क्यूंकि थिक यानी मोटी और हैवी नेक एक पर्सन को ज्यादा अट्रैक्टिव बनाती है
अब आपको भी अपनी नेक पे फोकस करना है और नेक कल्स के दो सेट करने हैं विद मैक्सिमम रैप्स इसे करने के लिए एक फ्लैट बेंच पे या बैड पे लेट जाओ अपना सर बाहर लटका के उसे कर्ल करते जाओ
5 फ्लैट लेग रेज ये एक्सरसाइज है आपकी बॉडी के कोर के लिए जो टारगेट करेगी आपके एप्स को इसमें आपको बस इतना करना है कि खाली जमीन पे सीधा लेट के अपनी थाइज को एक साथ चिपका के दोनों पैरों को मिलाते हुए ऊपर लेके जाना है और पूरा ऊपर उठाना है देन वापस नीचे लाते टाइम जमीन को टच नहीं करना और वापस ऊपर लेके जाना है ऐसे करके दो सेट्स लगाने हैं मैक्सिमम रैप्स के साथ ये हुआ पुश डे
नेक्स्ट है पुल यहां भी आपको टो टोटल फाइव एक्सरसाइजस करनी है जिसमें सबसे पहली है नंबर वन पुलअप्स ये क्लासिक एक्सरसाइज आपके ट्रैप्स और लैट्स को टारगेट करेगी एक अच्छी और वाइडर बैग के लिए पुलअप्स बहुत जरूरी है इसे आप आसानी से अपने घर पे कर सकते हो इसे करने के लिए
और एक अच्छी ग्रिप के लिए चाहो तो एक पुलअप बाल लेके अपने घर पे लगा दो ये पुशअप से ज्यादा मुश्किल है इसीलिए इसे स्टार्ट करने के लिए इनवर्टेड रो करो किसी टेबल के नीचे ऐसे आके एक्सरसाइज को परफॉर्म करो फिर जैसे जैसे आपकी प्रैक्टिस बढ़ती जाए आप इसमें अलग वेरिएशंस भी ऐड कर सकते हो बट स्टार्टिंग में आपको कंसिस्टेंसी पे फोकस करना है इसके टोटल पांच सेट्स करने हैं मैक्सिमम रैप्स के साथ
2 वन हैंड श्रग्स बैकपैक ये आपके ट्रैप्स के लिए है जहां आपको एक हैवी बैकपैक लेके वन बाय वन एक हाथ से अपने ट्रैप्स के बल्ब पे उठाना है आप चाहो तो इसे दोनों हाथों में अलग-अलग बैकपैक लेके भी कर सकते हो आपको इसके पांच सेट्स लगाने हैं मैक्सिमम रैप्स के साथ
3हैमर कर्ल्स बैकपैक ये एक्सरसाइज है आपके बाइसेप्स के लिए जहां अपने बैक के दोनों स्टेप्स को हाथों में पकड़ के उसे इस तरह से ऊपर लाना है बाकी की दो एक्सरसाइज सेम रहेंगी जो आपने पु कु डे पे हिट करी थी नेक कल्स के दो सेट्स और लेग रेस के भी दो सेट्स लेग्स नेवर स्किप द लेग डे ऐसा इसलिए क्योंकि अगर आप नहीं चाहते कि आपकी बॉडी ऐसी दिखे तो कभी भी लेग्स को स्किप मत करना स्ट्रांग लेग्स के लिए आपको करनी है
ये तीन एक्सरसाइजस नंबर वन बॉडी वेट स्क्वाट ये एक कंपाउंड एक्सरसाइज है जो आपके हैमस्ट्रिंग से लेके काफ्स तक सारे लेग मसल्स को टारगेट करती है आपको इसके तीन सेट्स करने हैं मैक्सिमम रैप्स के साथ बल्गेरिया स्प्लिट स्क्वाट्स ये आपकी कोर थाइज को टारगेट करेगा जिसे आप कोई छोटी टेबल या चेयर के सारे एक पैर रख के इस तरह परफॉर्म कर सकते हो इसके भी आपको तीन सेट्स लगाने हैं मैक्सिमम रैप्स के साथ
3 नॉर्डिक कल्स ये एक्सरसाइज है आपके हैमस्ट्रिंग्स और ग्लूट्स के लिए इसे करने का सिंपल तरीका है एक पिलो लो उसे अपने नीचे रख के अपने पैरों को घर के सोफे या ऐसी किसी सिमिलर चीज के नीचे डाल के अपने बॉडी वेट का यूज करके इस तरह परफॉर्म करो लास्ट की दो एक्सरसाइजस अगेन सेम रहेंगी
नेक कल्स के दो सेट्स और लैग रेस के भी दो सेट्स ये हो गया आपका लैग डेबी फिनिश आपको इस पुश पुल लेगस के साइकिल को हफ्ते में दो बार रिपीट करना है और आपका वर्कआउट कंप्लीट और सबसे इंपॉर्टेंट जो नेक्स्ट दो पिलर्स है वो है डाइट एंड रिकवरी इसे अननेसेसरीली कॉम्प्लिकेटेड करा जाता है आपको बस इतना समझना है कि आपका वेट तभी इंक्रीज होगा जब आप अपनी रिक्वायरमेंट से ज्यादा खाना खाओगे बट ज्यादा खाने का मतलब क्लीन हेल्दी डाइट है चाहो तो आप जंक फूड खाके भी अपना वेट बढ़ा
सकते हो लेकिन इससे आपकी एस्थेटिक बॉडी नहीं बनेगी आपको बस ये ध्यान रखना है कि मसल्स को ग्रो करने के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है तो आपको सही अमाउंट में प्रोटीन कंज्यूम करना है आईडियली आपका जितना वेट है एटलीस्ट उतना प्रोटीन तो आपको जरूर कंज्यूम करना है जैसे आपका वेट अगर 60 केज है तो आपको एटलीस्ट 60 ग्रा प्रोटीन हर दिन खाना है और आपको बस एक प्योर क्लीन हेल्दी डाइट फॉलो करनी है और कुछ नहीं सोचना नेक्स्ट रिकवरी के लिए स्लीप से अच्छा कुछ नहीं है आपको अपने हर एक दिन को इस तरह स्ट्रैटेजाइज करना है कि आप एटलीस्ट 8 आवर्स ए डे की नींद ले पाओ अगर आप ऐसा नहीं करते तो आपकी बॉडी की डेवलपमेंट बहुत स्लो हो जाएगी
दोस्तों यह आर्टिकल How to Build Body At Home Fast पढने का बहुत शुक्रिया उम्मीद है आपको यह पसंद आया और इससे नया कुछ सिखने मिला तो दोस्तों यदि यह हिंदी लेख आपको अच्छा लगा तो आप इस लेख को शेयर कर सकते हैं। इसके अतरिक्त आप हमें comment लिखकर जरुर बताएं।
You May Also Like:
- How To Talk To Strangers In Hindi : चालाकी से बातें करना सीखो
- How To Be SIGMA MALE | Unlock Your SIGMA Power
- Hite Kaise Badhaye – Grow Height Fast In 3 Month
