Habits That Damage Your Brain- आदतें जो आपके दिमाग को नुकसान पहुंचाती हैं
Dosto एक वाइज परसों ने बहुत खूब कहा है कि हमारे daily habits की चैन हमें तब तक हलकी लगती है जब तक वो इतनी भारी नहीं हो जाती कि फिर हमें उसे तोड़ने में बहुत मुश्किल हो। अब ये बात तो ज्यादातर लोग जानते हैं कि हमारी आदतें ही हमारी physical हेल्थ और life को सीधे तोर में affect करती है। लेकिन जो बात ज्यादातर लोग नहीं जानते है वो ये है कि उन्हें पता ही नहीं है कि exactly वो कौन सी daily habits हैं जो उनके brain को, thoughts process को, लर्निंग ability और मेमोरी functions को रोज नुकसान पहुचाके damage करती जा रही हैं।
Habits That Damage Your Brain
तो आपके brain से रिलेटेड problems के जवाब आज इस लेख में मिलने वाले हैं क्यूंकि हम आपको ऐसी 11 habits बताने वाले हैं जो आप अनजाने में रोज करते जा रहे हो और जो आपके brain को damage करती जा रही हैं तो आप समय रहते इन habits को ठीक करो ताकि आपका brain healthy हो न की damage.
1. Listening Loud Music- तेज संगीत सुनना
Habits That Damage Your Brain
अगर आपके कानो पर almost हर वक्त इयरफ़ोन या हैडफ़ोन लगे रहते हैं और उसमे फुल वॉल्यूम पे आपके favourate songs, शोज या videos चलती रहती हैं। तो ये हमारी request है की आप volume down करके अपने कानो में थोडा रहम खाओ। क्यूंकि resent study में पता चला है कि 30 minutes तक बहुत ज्यादा लाउड music सुनना हमारी सुनने कि क्षमता को हमेशा के लिए damage कर सकता है क्यूंकि scientist का मानना है कि ठीक से ना सुन पाने कि समस्या cougnative decliences से सीधा linked होती है
और येही कम या बिलकुल भी ना सुन पाना हमारे brain tissues में कमी का भी कारण बन सकता है। साथ ही alzimers होने का रिस्क भी बढ़ा देता ही। वास्तव में हमारे कानो को अनुकूलन कि आदत होती है। तो काफी देर लाउड music सुनने के बाद हमारे कानो को लगता है कि ये volume नार्मल है, तभी जो background में बज रहा तेज volume किसी के लिए नार्मल vol हो वहीँ वो दुसरे person को हद से ज्यादा तेज लग सकता है तो आदत डालिए कि मोजुदा vol से 50% volume कम करके सुने।
2. Overeating-अधिक खाना
कोई भी चीज अगर जरुरत से ज्यादा हो तो वो नुकसानदायक होती है और येही चीज़ हमारी खाने कि आदत पे भी apply होती है। तो थोड़ी-2 देर में कुछ ना कुछ खाने कि आदत कब Overeating कि आदत बन जाती है ये पता ही नहीं चलता है। शयद ये आपको सुनने में भी सिंपल लग रहा होगा लेकिन रिसर्चएर्स का कहना है कि Overeating के कारण cholesterol builds plaque बनाता है
और ये जमा होक blood vessels में thikness बढ़ता है और फिर येही process brain cells के लिए पहुचने वाले blood सप्लाई को कम कर देता है। साथ ही Overeating alzimers जैसे deseases का भी कारण बनता है। यही Overeating कि वजह से होने वाली obesity के कारण लोगो का self confidence कम हो सकता है और वो depression में भी जा सकते है।
3. Not Sleeping Enough-पर्याप्त नींद नहीं लेना
नींद बहुत ही जरुरी हिस्सा है हमारी ओवेरोल health का लेकिन अगर history से तुलना करें तो वक्त बढ़ने के साथ ही हम humans ने अपने sleep लेने की टाइमिंग को पहले से बहुत ज्यादा कम कर दिया है क्यूंकि सं 1900 में लोग लगभग रोज 9 hours की नींद लेते थे तो वहीँ सन 1970 में ये नम्बर घटकर 7.5 – 8 hours में आ गया।
और आजकल के busy lifestyle के चलते लोग केवल 7 घंटे से भी कम सोते है जबकि researches study शो करती है कि जरुरत के अनुसार अगर नींद न ली जाये तो ये हमारे cougnative function को कम करती है और actual ये brain cells को भी कमजोर करती है। तभी mostly लोग आलसी और थका हुआ फ़ील करते हैं। सही से सोच नहीं पाते या कोई भी काम productivity के साथ नहीं कर पाते।
4. Not Getting Enough Natural Sunlight-पर्याप्त प्राकृतिक धूप नहीं लेना
जैसे प्लांट्स को survive or grow करने के लिए sunlight कि जरुरत होती है वैसे ही हम humans के लिए भी sunlight बहुत जरुरी है सूरज की किरणों से हमें vitamin-D मिलता है और येही sun rays हमारे brain के जनरल cougnative function को भी पॉजिटिव way में affect करती है क्यूंकि sunlight हमारे brain में SEROTONIN नाम के केमिकल के प्रोडक्शन को भी इंक्रीज करती है जिसे हैप्पी हॉर्मोन भी कहा जाता है।
जो कि हमारे मूड को स्टेबल रखने के साथ ही इंप्रूव भी करता है लेकिन अगर हम काफी समय तक तो अगर आप घंटों एक ही जगह या रूम में बैठे रहते हो और बाहर जाकर कभी भी सनलाइट नहीं लेते हो तो ये हैबिट हमारे body के circadian rhythm को ऐसा करना आपके खराब कर सकता है साथ ही आप में डिप्रेशन और मायूसियत, आलस के चांसेस बढ़ सकते हैं। तो रोज कुछ देर sunlight जरुर लें लेकिन आप इन सब को दरकिनार कर सकते हैं सिर्फ 10 मिनट धुप ले के |
दोस्तों सबसे पहले ये जानना बहुत जरुरी है कि हर तरीके का stress हमारे लिए बुरा नहीं होता कुछ stress जैसे कि ACUTE STRESS हमारे लिए जरुरी है जो कि हमें सोचने पे मजबूर करता है कि हमारी life सही जा रही है या नहीं या हमें हमारे गोल्स deadline पे ही ख़तम करने है लेकिन Chronic Stress हमारे लिए सही नहीं है क्यूंकि ये एक harmone produce करता है जिसे Cortisol कहते है
और ये भार बढ़ना, पाचन संबंधी समस्याएं, हार्मोनल असंतुलन, cancer, heart disesse जैसी समस्या create करता है Chronic stress की वजह से mental problems जैसे – memory loss, brain fog, anxiety, overthinking, जैसे problems का इंसान बहुत आसनी से शिकार बन जाता है।
6. Sedentary Lifestyle Lack Of Exercise -गतिहीन जीवन शैली व्यायाम की कमी
जब कोई person रेगुलर एक्सरसाइज नहीं करता अपनी body को ज्यादा मूव नहीं करता बल्कि वो अपना ज्यादातर टाइम सिर्फ बैठे-2 बिताता है तो इसका मतलब ये है कि वो person एक sedentry life जी रहा है और जो लोग एसी lifestyle जीते है उन्हें सबसे ज्यादा चांसेस होते हैं diebitie , हार्ट diseases, obasity और high BP के साथ ही कोई भी physical activity ना करना हमारे सभी blood vessles में blood की सप्लाई स्लो करता है
और हमारे brain को भी जरुरत के अनुसार ऑक्सीजन नहीं मिल पाता। तभी laziness और brain fog जैसी problems शरू हो जाती हैं तो sedentary Lifestyle की जगह आप एक एक्टिव lifestyle जिओ जिसके लिए आप रोज 30 minutes के लिए walk पे जा सकते है और physical एक्सरसाइज कर सकते हैं।
7. Too Much Sugar-बहुत ज्यादा चीनी
Habits That Damage Your Brain
एक लम्बे समय तक जरुरत से ज्यादा sugar या मीठा लेने से हमारी body के natural absorb करने की capacity ख़राब हो जाती है जिस वजह हमारी body को proper nutrients और protien नहीं मिल पता और आगे चलके येही चीज melnutrtion जैसी condition में convert हो जाती है जो कि फिर हमारी brain growth में रूकावट भी बन सकती है वो इसलिए होता है क्यूंकि हमारी body और blood में nutrients कि कमी ही जाती है
और फिर इसी वजह से हमारे brain को भी अच्छी तरह से nutrients नहीं मिल पाते तो अगली बार अगर आपका मीठा खाने का मन करे तो आप फल कहा सकते हो।
8. Not Engaging In Stimulus Activities-प्रोत्साहन गतिविधियों में शामिल नहीं होना
हमारी बाकि कि muscles की तरह ही हमारा brain भी है अगर आप इसको रेगुलर एक्सरसाइज नहीं करवाओगे तो इसकी ability भी कम होती चली जाएगी। जैसे – अगर आप पढना या न्यू skills सीखना बिलकुल ही बंद कर देते हो तो आपकी critical थिंकिंग ability भी वक्त के साथ कम होती जाएगी और brain का main येही काम है important चीजो के बारे में सोचना और प्रोब्लेम्स को solve करना।
Researches शो करती हैं की जो लोग बिलकुल भी न्यू चीजे नहीं सीखते लोगो से deep conversation नहीं करते या किसी critical problem को solve नहीं करते उनकी brain कि growth में negative इम्पैक्ट पड़ता है तो इसे ठीक करने के लिए आप किताबें पढिये, मुश्किल puzzle solve करिये या खुद से और लोगो deep conversation करिये।
9. Not Drinking Enough Water-पर्याप्त पानी नहीं पीना
एक नार्मल adult person की body में 60 से 72% के बीच पानी होता जिसका मतलब कि वाटर हमारे ओवेरोल body में बहुत बड़ा और important रोले play करता है लेकिन अगर हम दिन भर में अपनी body के जरुरत के हिसाब से बहुत ही कम पानी पीते हैं तो इसे dihidrate की स्तिथि कहा जाता है जिस के कारण हमें problem like migrain, constipation और even किडनी स्टोन भी हो सकते हैं।
अगर आपको सर दर्द कि problem रहती है तो इसका कारण आपकी पानी कम पीने की आदत भी हो सकती है स्टडीज के अनुसार dihidration की वजह से हमारी body और muscles धीरे-धीरे shrink होने लगती है और अगर हमारी body में जरुरत के हिसाब से पानी नहीं होगा तो हमारे brain में cells भी एक एक लम्बे समय के बाद धीरे-धीरे dry होना शरू हो जाते हैं।
10. Information Overload-बहुत ज्यादा जानकारी
हम ऐसे समय में जी रहे हैं जहाँ कोई भी इनफार्मेशन हम फ्री में पा सकते हैं। बस कुछ क्लिक करके और येही इसी accessive इनफार्मेशन कारण बन गया है जरुरत से ज्यादा इनफार्मेशन ओवर लोड का। जहाँ लोग दिन भर इंटरनेट टीवी या अलग sorces की जगह से नये इनफार्मेशन को लेते रहते हैं सिर्फ इस डर से के कुछ ऐसा न छुट जाये जो उनके लिए may be जरुरी हो सकता है।
और बिना ये समझे की उनके brain कि भी एक daily क्षमता है और उसे भी rest चाहिए होता है तो रोज अपने brain का सही use करने के लिए आप इसमें वही इनफार्मेशन डालिए जो आपके लिए जरुरी है क्यूंकि अगर आप जरुरत से ज्यादा information लेते है और फिर उसके अनुसार एक्शन नहीं लेते तो ये आपके एंग्जायटी का कारण भी बन सकता है।
11. Smoking-धूम्रपान
Cerebral cortex हमारे दिमाग का वो एरिया होता है जो जरुरी thoughts को process करता है जैसे कि मेमोरी, language, एंड परसेप्शन और इस हिस्से कि पॉवर देखी जाये तो उम्र बढ़ने के साथ ही बुध्पे तक कम हो जाती है। लेकिन smoking की आदत वक्त से पहले और कम उम्र में ही इस process को बहुत तेज़ कर देती है
और जिस वजह से alzimers जैसे diseae होने के चांसेस भी बढ़ जाते हैं लेकिन वक्त रहते smoking छोड़ देना हमारे दिमाग कि condictions slowly लेकिन बेहतर जरुर कर सकता है। inshot smoking आपके lungs और brain के लिए long रन में एक जहर कि तरह है।
———–*******———–
दोस्तों! यह लेख Habits That Damage Your Brain आपको कैसा लगा? यदि यह हिंदी लेख आपको अच्छा लगा तो आप इस लेख को शेयर कर सकते हैं। इसके अतरिक्त आप हमें comment लिखकर जरुर बताएं ताकि हमें भी आपके विचारो से कुछ सीखने और सुधारने का मोका मिले।
Also Read-
