Morning Habit -सुबह की स्वस्थ आदतें

 Morning Habit – स्वस्थ दिमाग के लिए सुबह की आदतें

Morning Habit- सुबह की स्वस्थ आदतें आपकी जिन्दगी बदल सकती हैं इसलिए इस आर्टिकल को एक्दम लास्ट तक जरुर पढना। सबसे main बात ये है कि सुबह-सुबह आप जो करते हो वो आपके पुरे दिन को रिफ्लेक्ट करता है। सुबह में आप जो करते हो उसका असर तब तक रहता है जब तक आप रात को सोने जाते हो, मतलब अगर सुबह आपने ऐसा कोई काम किया जिससे आपको उर्जा मिलती है तो पुरे दिन आपके अन्दर जोश भरा रहेगा और mood भी अच्छा रहेगा और इसी के चलते आप कोई भी काम अच्छे से कर पाओगे चाहे व कोई भी काम हो पढाई हो, बिसनेस या कोई जरुरी काम हो।                                                                      Morning Habit -सुबह की स्वस्थ आदतें  

जब आप सुबह उठते हो, आपकी आँखें खुलती हैं तब आपके मन में एक बहुत बोझ जेसा फील होता है। जैसे कि अब उठ के यहाँ जाना है वहां जाना है ये करना है वो करना है आदि तो उठने के ठीक बाद मतलब जेसे ही आपकी आँखें खुली तब आपको वर्तमान मोमेंट में रहना सीखना चाहिए मतलब उठने के बाद कुछ सेकंड्स के लिए आपने क्या किया आपको क्या करना है सुब भूल जाओ आपको आज एक बहुत बड़ा सीक्रेट बताता हूँ। 

1. Wake up early-जल्दी उठो

सुबह उठना आपकी जिंदगी की सबसे अच्छी आदतों में से एक है। क्यूंकि दुनिया के सभी  सफल लोग सुबह जल्दी उठते हैं। क्यूंकि सुबह-सुबह आपका दिमाग बहुत तेज काम करता है। तो कोई ऐसा काम जिसमे आपको दिमाग का ज्यादा use करना पड़े, उसके लिए सुबह का टाइम सबसे अच्छा होता है। सुबह जल्दी उठने से आपकी रचनात्मक शक्ति बढती है। जल्दी सोकर उठने वाले लोगो कि ये आदत इंसान को स्वास्थ्य और समृद्ध बनती है। और वहीँ उनका दिन भी बाकि लोगो से जल्दी शरू हो जाता है।                                                                                        Morning Habit -सुबह की स्वस्थ आदतें

2. Be Positive Keep Calm And Relax- शांत रहो और आराम से रहो

ज्‍यादातर लोग गलती ये करते हैं कि सुबह उठते ही Mobile में Facebook, Whatsapp और social media चेक करने लगते हैं तो सुबह उठाने के बाद कुछ  सेकंड के लिए सब भूल जाओ और एकदम शांत रहो अपने दिमाग को स्थिर करो। अगर आप सुबह उठके बस 10 second के लिए अगर आपक कुछ नहीं सोचोगे ना तो आपके अन्दर एक एनर्जी जागने लगेगी मतलब येही है कि उठने के ठीक बाद bed पर ही दिमाग पर चाप मत लो, प्रेशर मत लो

क्यूंकि सुबह आपके साथ येही होता है मतलब आपकी ऑंखें खुली आपने प्रेशर या stress लिया ये करना है वो करना है और बस पुरे दिन आपका वोही मोमेंटम बना रहेगा और रात सोने तक सिर्फ tantion ही tantion दिमाग में घूमता रहेगा पर अगर वही आप अपने बारे में पॉजिटिव सोचोगे तो इससे आपका दिमाग को रिलैक्स्ड रहने दिया तब आपका दिमाग calm रहेगा। 

3. Drink Water In The Morning-सुबह पानी पिएं

क्या आपको पता है कि हमारे दिमाग में 70% सिर्फ पानी होता है और अगर हम दिनभर में या सुबह उठते ही जरुरत के अनुसार पर्याप्त पानी पीते हैं तो येही पानी हमारे दिमाग और हमारे शरीर दोनों को energies करता है। असल में  होता ये है कि रात में सोने के दौरान 7-8 घंटे बिना पानी के हमारा दिमाग और शरीर dihydrate हो जाती है। और इसीलिए लोग सुबह आलसी और low on एनर्जी  थका हुआ या निराश महसूस करते हैं। तो बेहतर होगा आप सुबह उठते ही कम से कम 750ml या 2 गिलास गुनगुना पानी जरुर पीयो 

और ऐसा करने से आपकी बॉडी में metabolism बोस्ट होगा और ये पानी आपकी बॉडी से toxins को ख़तम करने में मदत करता  हो सके तो उसमे आधा नींबू और आधा चम्मच हल्दी डालकर भी पे सकते हो। इससे आप रोज सुबह fresh feel करोगे और ये आपकी मेताबोलिओस्म और इमुनिटी को भी improve करेगा।

4. Make Your Bed- अपना बिस्तर बनाना शुरू करें 

दोस्तों अगर आप अपनी life को बदलना चाहते हैं तो सबसे पहले आप अपने दिन की शरुआत में बिस्तर को ठीक करना और बिस्तर बनाने से करिये क्यूंकि इसके पीछे एक psycholological कारण हैं इसीलिए इसे मिलट्री में भी फॉलो कराया  जाता है वास्तव में सुबह अपना बिस्तर बनाना और ठीक करना आपके अनुशासन को दर्शात है अनुशासन से सुबह उठकर अपना बिस्तर बनाने से आपके दिमाग को सिग्नल मिलता है कि आप अपने दिन का पहला काम को पूरा  कर लिया है और ऐसा करना फिर आपको दिन के बाकी के कार्यों को भी पूरा करने के लिए प्रेरित करता है । 

5. Listen Music-संगीत सुनो

                                                               Morning Habit -सुबह की स्वस्थ आदतें

क्या आपको पता है कि आपका सिर्फ कुछ देर के लिए अपना मन पसंद संगीत सुनना आपकी एनर्जी और brain पॉवर को बहुत बढ़ा सकता है और सिर्फ कुछ देर किसी विशेष एक प्रकार का म्यूजिक आपके मूड को और पूरे दिन को अच्छा या बेकार भी बना सकता है। जो कि आपने उदासी में दुख भरे गाने सुनने के बाद खुद को अफ़सोस भरा मूड अनुभव किया होगा या शादियों और पार्टीज में लाउड, Aggressive और एनर्जेटिक गाने सुनकर एनर्जी फील किया होगा। वह इसलिए

क्योंकि इसके पीछे एक मनोवैज्ञानिक वजह है और वो है की संगीत के अनुसार मूड चेंज होना। अगर आप दिन की शुरुआत में सिर्फ 10-15 मिनट कोई भी पॉजिटिव शांत या अच्छी धुन भरा संगीत सुनते है तो ऐसा करना आपके मूड को उसी के हिसाब से शांत , प्रसन्न, motivated और आत्मविश्वास से भरा महसूस करवाएगा। 

6. Meditation & Deep Breathing-ध्यान और गहरी सांस

सुबह आँखें खोलने के बाद आपको मैडिटेशन और deep breathing जैसी चीजें करनी चाहिए। मैडिटेशन करने से आपकी अवचेतन मन कि शक्ति बढती है। ज्यादातर लोगो के लिए 5 से 10 मिनट भी ध्यान करना या अपने दिमाग को शांत रखना मुश्किल होता है लेकिन वही deep breathing करना सभी के लिए easy होता है तो आपको सुबह 5-10 मिनट के लिए deep breathing करनी है यानी के आपको गहरी सांस अन्दर खींचनी है और बहार छोड़नी है

और जिसके काफी फायदे हैं। जैसे कि शांति महसूस करना और फोकस और एकाग्रता improve होना और तनाव, क्रोध और चिंता कम होना। साथ ही एनर्जी और आत्मविश्वास level boost होना और गहरी सांसे लेने से ऑक्सीजन सही मात्र में हमारे दिमाग तक पहुचती है।    

7. Read Books-किताबें पढ़ें

पढ़ने की आदत डालें! अगर आप दिन क शरुआत में ही inspire, motivated , पॉजिटिव mindset  चाहते हैं तो आप दिन कि शरुआत में कुछ sussessful एंड inspiring लोगो कि बातें अपने दिमाग में डालें जो किआप उनकी बुक्स या आर्टिकल से जान सकते हैं  जरुरी नहीं है कि मोर्निंग में एक 1 घंटे बुक पढो अगर आपको पसंद है तो वो बात अलग है वरना आप सिर्फ 10 मिनट भी अच्चा कुक पढ़ते है तो उससे आपका mindset day कि शुरुआत में अच्छा हो जायेगा। 

आप भी Daily एक या दो Page पढ़ने की कोशिश करें और यह आपकी आदत बन जाएगी। मैं आपको recommend करूंगा कि आप Personality development से related या फिर Motivational Books ही पढ़े, इससे आपकी Knowledge तो बढ़ेगी ही साथ में आपकी सोचने की Power भी बढ़ेगी।

8. Exercise Daily-रोज़ कसरत करो

आपने नोटिस किया होगा कि सुबह उठने के कुछ देर बाद ही आपको नींद आने लगती है। क्यूंकि आपकी body अभी भी completely awake नहीं है। तो अगर आप सुबह में अपनी एकाग्रता improve करना चाहते हो, तो कोशिश करें कि आप daily कुछ शारीरिक परिश्रम करें। जैसे आप सिर्फ 15-20 मिनट के लिए walk, Running, yoga या थोड़ी stretching भी कर सकते हैं। दरअशल व्यायाम हमारे शरीर के एनर्जी लेवल और मूड को boost करती है।

हम सभी जानते हैं एक स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन का निवास होता है लेकिन अधिकतर लोग इसे टाल देते हैं जैसे कि, अरेे यार आज तो लेट हो गया कल से करेंगे, आज मूड नहीं है और पता नहीं क्या-क्या.. दिन भर मेहनत करने के लिए सारा दिन एक्टिव रहने के लिए आपके शरीर को स्वस्थ होना बहुत ज्यादा जरूरी है इसके लिए जरूरी नहीं है कि आप जिम में ही जाएं आप घर पर भी 15 से 20 मिनट एक्सरसाइज कर सकते हैं।आपके मांसपेशी growth होती है मुस्क्ले पैन कम होता है साथ ही ब्लड प्रेस्सेर को अच्छा और brain में ऑक्सीजन पहुचता है अगर आप पुरे दिन भर आलसी और low  एनर्जी, body में पैन feel करते है। 

9. Take Sunlight-धुप सेकना

पेड़ – पौधे और बाकी चीजो की तरह ही हम इंसानों के लिए भी sunlight लेना बहुत ही जरुरी है लेकिन आजकल के Busy Lifestyle के चलते हम लोग सनलाइट को उतना वैल्यू नही देते। तो अगर्र आप घंटो एक ही जगह या रूम में बैठे रहते हो और बहार जाके कभी भी sunlight नहीं लेते हो तो ऐसा करना आपके circadian rhythm को ख़राब कर सकता है क्यूंकि vitamin – D की कमी होने पर हमारे शरीर में energy level बहुत कम हो जाता है। जिसकी वजह से हम lazy और थका हुआ feel करते है।

और साथ ही sunlight की कमी हमारे anger, sadness, stress और anxiety लेवल को बहुत बढ़ा देती है। इसलिए sunlight हमारे मेंटल और फिजिकल health के लिए बहुत जरुरी है क्यूंकि हमारे मूड को एफेक्ट करने के साथ ही हमें vitamin-d देती है और तो और sunlight brain में सेराटोनिन नाम के केमिकल के प्रोडक्शन को भी बढाती है  जिससे happy हॉर्मोन भी कहा जाता है इसलिए हमें daily सुबह में 15-20 मिनट लिए धुप में रहना चाहिए। 

10. Take Daily Shower -दैनिक स्नान करें

सुबह उठने के 20-30 मिनट बाद आपको नहाना चाहिए। और आपको गर्म पानी से नहीं बल्कि सामान्य तापमान से थोडा ठंडा पानी से नहाना चाहिए। ऐसा करना आपको पूरी तरह से जगाने में और laziness खत्म करने में आपकी मदद करता है और इससे आपकी body का blood सर्कुलेशन improve होगा।  और ये आपके mind को clear करता है और आपके एनर्जी level को भी boost करता है जिससे आपको दिन भर नींद और आलस नहीं आएगा और आप एक्टिव एंड अलर्ट feel करेंगे।

11 . Healthy Breakfast-स्वस्थ नाश्ता

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ज्यादातर लोग सुबह का खाना जानबूझकर Miss कर देते हैं। लेकिन शायद आप लोग नहीं जानते कि सुबह का खाना बहुत ही ज्यादा जरूरी है, आपके स्वास्थ्य के लिए और साथ ही आपके पूरे दिन के energize करने के लिए। क्यूंकि सुबह का नाश्ता आपकी body के लिए फ्यूल का काम करता है। तो अगर आप पूरे दिन active feel करना चाहते हो तो आप एक healthy नाश्ते से दिन कि शरुआत करो, कोशिश करो सुबह-सुबह आप ज्यादा मीठी चीजें न खाए, आपके भोजन में dry fruits, फल, सब्जी, ओमेगा-3 से भरपूर पोषक तत्व और अनाज जरूर होना चाहिए। ताकि आपको अंदर से active feel हो।  

12. Do your most important task-अपना सबसे महत्वपूर्ण कार्य करें

आप अभी सुबह जिस टाइम पर उठते हैं उससे 2 या 3 घंटे पहले उठने कि आदद को डालिए और अपने नार्मल टाइम से 2 या 3 घंटे पहले उठने से आपके पास दिन में दो या 3 घंटे Extra होंगे और आप इन 2 या 3 घिंटे में प सबसे पहले अपने सबसे जरूरी और सबसे मुश्किल कार्य को पूरा करें। अब ऐसा इसलिए क्यूंकि early morning अधिकतर लोग सो ही रहे होते हैं तो आपको कोई इतने सुबह परेशान नहीं करेगा कोई कॉल या मेसेज नहीं करेगा। 

यानी के जब तक बाकि के लोग उठेंगे और सोचेंगे के आज क्या काम करना है  तब तक आप अपना सबसे महत्वपूर्ण कार्य पूरा या आधा खत्म कर चुके होंगे और हाँ आप कृपया अपना हर दिन एक दिन पहले प्लान करके सोइए ताकि आप सुबह उठके ये सोचने में टाइम बर्बाद ना करो कि आज मुझे क्या करना है?

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