दोस्तों क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है जहां आपने कभी अचानक बहुत ज्यादा गुस्से में या बहुत ज्यादा एक्साइटेड होकर या इमोशंस में बहकर कुछ ऐसा कह दिया हो या कर दिया हो जिसके बाद फिर आपको बहुत पछतावा हुआ कि मैंने यह क्या कर दिया। ऐसे कुछ इंसीडेंट और ऐसे कुछ निर्णय और फिर हमारी लाइफ में मुश्किलें नेगेटिव थॉट एंजायटी और स्ट्रेस लाते हैं।
How To Handle Stress And Anxiety
जिससे कि क्या आपको कभी ऐसा लगा है कि आपका दिमाग लगातार चल रहा है और आप चाह कर भी उसे रोक नहीं पा रहे हैं लेकिन इसका सॉल्यूशन है जोकि है जैन हरीश की बुक 10 परसेंट हैपियर में यह बुक हमें सिखाती है किस जैसे हम मेडिटेशन और ध्यान सचेतनकी मदद से हमारी पूरी लाइफ हमेशा के लिए बदल सकते हैं
क्योंकि पहले वास्तव में लेखक डेन हेरिस मेडिटेशन को इतना सीरियसली नहीं लेते थे और ना ही मैडिटेशन पर विश्वास करते थे लेकिन एक समय की बात है जब लेखक डेन हेरिस ने अपनी life बहुत जल्दी ही सफलता प्राप्त कर ली थी और वो अमेरिका के बहुत प्रसिद्ध न्यूज़ चैनल एबीसी के न्यूज़ एंकर थे परंतु इतनी सफलता हांसिल करने के बाद वह बहुत ज्यादा डिप्रेस्ड रहते थे।
क्योंकि उनकी चिंता बढ़ती ही जा रही थी और एक दिन तो उन्हें लाइव टीवी पर ही अटैक आ हया था। और इस हादसे के बाद डांस हरीश अपने लिए निकल पड़े जहां वह कई सेल्फ हेल्प गुरु का इंटरव्यू लेने लगे जहाँ वो वह बताते हैं कि उन्हें कोई प्रैक्टिकल हल नहीं मिला
इसीलिए उन्होंने मेडिटेशन और माइंडफूलनेस के बारे में जानने के लिए कई डॉक्टर साइकोलॉजिस्ट और न्यूरोसाइंटिस्ट का इंटरव्यू लिया जहां उन्होंने माइंडफूलनेस मेडिटेशन के पीछे के विज्ञान को समझा जहां उनकी सालों की रिसर्च ये शो करती है जिससे उन्होंने अपनी एंजायटी और डिप्रेशन को ठीक भी करा और कैसे हम भी हो अपनी लाइफ को चेंज कर सकते हैं और पहले से ज्यादा हैप्पी मोटिवेटेड और सक्सेसफुल बना सकते हैं।
How To Handle Stress And Anxiety
1 Meditation Pervasiveness- ध्यान व्यापकता
How To Handle Stress And Anxiety
सिलिकॉन वैली में मेडिटेशन को सॉफ्टवेयर अपग्रेड फॉर the ब्रेन कहा जाता है तो मेडिटेशन का कांसेप्ट दुनिया में इतनी तेजी से इसलिए इसलिए फैल रहा है क्योंकि अब विज्ञान भी अब इसके कई फायदे prove कर रहे हैं जहां कई सारी स्टडीज ये शो करती हैं की मेडिटेशन आपके stress लेवल को कम करता है और आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाता है और आपके focus करने की एबिलिटी को बहुत ज्यादा बेहतर कर देता है।
एक रिसर्च के अनुसार यह देखा गया है कि जब भी हम meditation करते हैं तो हमारे ब्रेन का वो हिस्सा पूरी तरह से डीएक्टिवेट हो जाता है जहां से negative थॉट जनरेट होते हैं जो हमें ज्यादा पॉजिटिव रहने में हेल्प करते हैं
जैसा कि अगर आप भी नोटिस करो तो आप खुद से अपने दिमाग मैं बात करते रहते हो जिसका कोई मतलब भी नहीं होता अपने दिमाग में अपनी पुरानी मेमोरीज को रिफाइंड करके प्ले करते रहते हो और भविष्य के बारे में सोचते रहते हैं लेखक भी यही करते थे लेकिन मैडिटेशन करने से उनका mind बहुत ज्यादा रिलैक्स हो गया
ये ऐसा है कि जैसे आप अपने दिमाग से sleep मोड में डाल रहे हो क्योंकि जब हमारी बॉडी सो रही होती है तब भी हमारा दिमाग एक्टिव रहता है पर मेडिटेशन से ही आप अपने दिमाग को वास्तव रेस्ट दे सकते हो नहीं तो यह किसी भी मशीन की तरह वर्क करने से डैमेज हो जाएगा ।
2. The 3 Benifuts Of Meditation – मेडिटेशन करने के 3 फायदे
1 it’s physically changes your brain haverd में kari गई m.r.i. स्टडी से यह पता चला जिन लोगों ने 8 सप्ताह का माइंडफूलनेस कोर्स किया था जहां वह 8 सप्ताह तक लगातार मेडिटेशन करते थे से यह पता चला कि उनके ब्रेन में ग्रे मैटर का एरिया बढ़ गया था जो हमारी एंपैथी और self-awareness के लिए जिम्मेदार होता है और साथ में हमारे brain में जो एरिया negativity or stress के लिए responsible होता हैं इसका साइज भी shrink हो गया था ।
2 it improve your relationship with others- एक रिसर्च में भागीदारों को एक रिकॉर्डर पहना दिया गया जिसमें उनकी सभी कन्वर्सेशन बातचीत को रिकॉर्ड किया गया जिससे यह पता चला कि जो लोग प्रतिदिन मेडिटेशन प्रैक्टिस करते थे वो लोग बाकी लोगों से ज्यादा Empathetic थे और ज्यादा खुश रहते थे और मैं शब्द का बहुत कम यूज करते थे और यह एक बहुत पावरफुल चीज है अगर आप अपनी बोली बातचीत में से सारे आई I शब्द को कम से कम बोलने की कोशिश करो यानि मैं ये मैं वो आदि तो आप इनडायरेक्टली अपने Ego को कम कर रहे होते हो जैसा कि दलाई लामा भी कहते हैं
3 इट्स यू मोर प्रोडक्टिव- प्रोफेसर क्यों माइंड आज बहुत ज्यादा creative और प्रोदुक्टिवे एक्टिवेट हो जाते हैं जिससे हमारे ब्रेन मैं नये आईडिया और थॉट्स के लिए जगह खाली हो जाती है जिससे आपका अपना प्रोडक्ट काम करना चाहिए जैसे होंठ अपने देश में इतने सारे जिस से भी ज्यादा काम कर रहे थे और बहुत productive भी रह पाते थे ।
3. 5 Types of Meditation Practice-ध्यान अभ्यास के 5 प्रकार
मेडिटेशन करना कैसे है यह एक बड़ी चुनौती है जहां लेखक हमें पांच प्रकार की मेडिटेशन बताते हैं जिसे आप अपने अनुसार चुन सकते हैं
- Mindfulness Breathing Meditation- ये मैडिटेशन दुनिया भर में सबसे ज्यादा यूज़ किया जाता है जहाँ आपको कुछ नहीं करना बस अपनी सांसो पर अपना ध्यान केंद्रित करना है जब आप अपनी नाक से ऑक्सीजन अपने शरीर में consume करते हो और अपने मुंह से हवा को बाहर निकलते हो जहां आपका main फोकस अपनी सांस पर ही होता है लेकिन जैसे ही विचार आपको परेशान करने लगते हैं आप उन विचारों में खोते नहीं बल्कि उन्हें आते और जाते फील करते हो ।
How To Handle Stress And Anxiety
- Guided Meditation- गाइडेड मेडिटेशन इस मैडिटेशन प्रैक्टिस में आप अपने आप मैडिटेशन नहीं कर रहे होते बल्कि कोई ना कोई आपको guide कर रहा होता है वो आपको कुछ इंस्ट्रक्शन दे रहा होता है और आप उसे फॉलो कर रहे होते जहां यह शुरुआती दौर में आपके लिए बेहतर तरीका साबित हो सकता है जहां आपको गाइडेड मेडिटेशन के लिए बहुत सारे प्लेटफार्म और एप्स मिल जाएंगे जिनका आज इस्तेमाल कर सकते हैं अगर आपको मैडिटेशन बहुत मुश्किल लगता है तो इस method का प्रयोग कर शरुआत कर सकते हो।
- Focused Attention Meditation -फोकस अटेंशन मेडिटेशन-यहाँ पर आप सब जगह से डिस्कनेक्ट होने के बजाय सिर्फ किसी और चीज पर बहुत ज्यादा फोकस करते हैं वह कोई भी चीज हो सकती है कोई संगीत हो सकता है या फिर आपकी शरीर की कोई फीलिंग हो सकती है क्या कुछ भी जहां आप काफी देर तक उस चेज पर फोकस रहते हो
जैसे आप kitchen एक चम्मच लीजिए और उसे सामने रखकर काफी देर तक देखते रहिए आपका दिमाग रेस्ट मोड में चला जाएगा।
- Mantra Meditation मंत्र मेडिटेशन इस मेडिटेशन प्रैक्टिस में आप एक मंत्र को बार-बार दोहराते हैं जहां आप कुछ शब्दों का कॉन्बिनेशन मिलाकर एक मंत्र का उपचार करते हो और वह मंत्र कुछ भी हो सकता है लेकिन जरूरी यह है की आप उसे पॉजिटिव फील कर पाओ जैसे साँस लेते हुए बार-बार यह बोलते जाओ आय एम कॉन्फिडेंट जिससे होगा ये कि आपने मेडिटेशन करते समय आपने अपने दिमाग को खाली करो और उसमें एक दूसरे में विचार तो डाल दिया और एक्सरसाइज पर बार-बार करने से आपका दिमाग है इस बात पर belive करने लगेगा
- Moving Meditation – इस मैडिटेशन में आप किसी ना किसी मूवमेंट पर फोकस रहते हो जहां आप कुछ भी simple कर सकते हैं जिससे आपकी शरीर में मूवमेंट हो रही हो और आप उस मूवमेंट पर फोकस करो ना कि अपने विचारों पर जैसे एक सिंपल Walk करना, योग करना या आप चाहो तो slow डांस भी कर सकते हो।
4. Don’t Multitask – मल्टीटास्क मत करो
हमारा दिमाग एक सिंगल प्रोसेसर है जो आजकल के कंप्यूटर की तरह मल्टीटास्क नहीं कर सकता अगर आप नोटिस करो तो आपने देखा होगा कि अपने लैपटॉप या कंप्यूटर में कई सारे ऐप्स को ओपन और एक्सेस कर सकते हैं और आप तो लगेगा कि आप मल्टीटास्किंग कर रहे हो जबकि रियलिटी मेंआप एक के बाद एक App में बहुत तेजी से स्विच कर रहे हो आपका फोकस एक साथ उस सारी apps पर नहीं है बल्कि आपका फोकस बहुत तेजी से एक से दूसरी जगह शिफ्ट हो रहा है जो आपके दिमाग को डैमेज कर सकता है।
दोस्तों आपने नोटिस करा होगा की जब आप बहुत multitask करते हो तो आपक्को फोकस करने में परेशानी होने लगती है क्यूंकि लगातार मल्टीटास्किंग करने से आपका ब्रेन बहुत कम समय के लिए एक टास्क पर फोकस कर पाता है और तुरंत दूसरे टास्क पर शिफ्ट हो जाता है जिससे आपका दिमाग में इस तरीके को ऐड कर लिया था और काफी देर तक फोकस रहने की जरूरत होती है तो आप ज्यादा देर किसी भी चीज फोकस नहीं कर पाते क्योंकि ये आपकी आदत बन जाती है तो इस समस्या का एक सलूशन है वह है माइंडफूलनेस जहां मेडिटेशन से आप अपने को वापस बस फोकस करने के लिए ट्रेन कर सकते हो ।
6 Rain
दोस्तों author ने अपने इस माइंडफूलनेस की जर्नी में एक पैटर्न को क्रिएट करा एक प्रैक्टिकल माइंडफूलनेस सलूशन निकाला जिससे वह अपने डेली लाइफ में फॉलो करते थे जिसे उन्होंने नाम दिया rain
Recognise – सबसे पहले आप खुद को शांत करिए और ये समझने की कोशिश करिए कि आप कैसा फील कर रहे हो
Allow – में आप इस फीलिंग को suppressed नहीं करते बल्कि उसे एसे ही रहने देते हो
Investigate– में आप ये देखते हो की आपका मंद और आपकी बॉडी को ये कैसे एफेक्ट कर रहा है आप इसकी वजह से क्या changes फील कर रहे हो
Non- Identification- में आप अपने आपको ये realise करते हो की ये फीलिंग जो आप फील कर रहे हो वो temperary है ये आपकी लाइफ का हिस्सा नहीं है इस तरीके को आप किसी भी इमोशन को कण्ट्रोल करने के लिए उसे कर सकते हो जो आपका गुस्सा आपका दर, आपकी एंग्जायटी और सारे नेगेटिव एमोतिओंस को जड़ से ख़तम कर देगा ।
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