काम और पढाई मे मन कैसे लगाये – How to concentrate on studies
दोस्तों स्टीव जॉब्स कहा करते थे कि लोग सोचते हैं कि focus का मतलब उस चीज को Yes कहना होता है। जिस पर आप को फोकस करना है लेकिन यह गलत है। बल्कि इसका मतलब यह है कि सौ दूसरे गुड आईडिया को नो बोलना – आपको ध्यान से पिक करना है और और हम कहे सकते है सौ अच्छे आइडियाज को रिजेक्ट करके सिर्फ उस पर फोकस करना जो जरूरी है।
How To Concentrate On Studies
तो हम आज इस पोस्ट से सीखेंगे कि कैसे हम स्टडी, work, प्रेक्टिस या कोई भी टास्क और activity इफेक्टिवली करने के लिए कैसे अपने फोकस और कंसंट्रेशन को इंप्रूव कर सकते हैं। कुछ बेस्ट और पावरफुल टेक्निक्स एंड मेथड की हेल्प से क्युकी चाहे हम किसी भी चीज की तैयारी या कोई भी वर्क कर रहे हो हम अपने उस गोले को बिना फोकस एंड कंसंट्रेशन के हासिल नहीं कर सकते |
How To Concentrate On Studies पढाई मे मन कैसे लगाये
यहाँ तक की 2013 में माइक्रोसॉफ्ट द्वारा ह्यूमन अटेंशन स्पैन पर की गई एक रिसर्च में पता चला की एक एवरेज इंसान का अटेंशन स्पैन यानि के बिना डिस्ट्रक्ट हुए किसी एक काम पर फोकस और कंसंट्रेशन करने की एबिलिटी एक गोल्ड फिश से भी कम हो गई है।
तो आइये हम इसी अटेंशन स्पैन और फोकस को इन 10 टिप्स की मदद से सुरु करते हैं साथ ही हम आपको कुछ किताबे भी बताएंगे जो आपको आपका फोकस और कंसंट्रेशन बढ़ाने में मदद करेगी और अगर आप इस पोस्ट को एंड तक पढ़ते हैं तो आपका फोकस और कंसंट्रेशन औरो से अच्छा है।
How To Concentrate On Studies
1.Find out what distracts you?-पता करें कि आपको क्या विचलित करता है?
How To Concentrate On Studies
हमें यह तो पता होता है कि हमें किस चीज पर फोकस करना है लेकिन हम उन चीजों पर ध्यान नहीं देते जो हमें नहीं करनी है नॉर्मल ही लोग एक TO DO LIST फॉलो करते हैं और एक स्टेप आगे प्रोडक्ट लोग TO DO LIST टाइम लॉक इनके साथ ही एक NO TO DO LIST फॉलो करते हैं यानी कि आप पेपर शीट पर एक लिस्ट बनानी है कि आपको पढ़ाई करते समय या काम करते समय क्या-क्या चीजें डिस्टर्ब करती हैं अभी आपकी फोन में – नोटिफिकेशन हो सकती हैं, बीच में थोड़ी देर कोई वीडियो देखना, सोशल मीडिया स्क्रॉल करना, आपके आसपास के लोग या environment.
आपको सब को एक लिस्ट में लिखना है और सॉल्यूशन निकालना है कि आप इसे कैसे अवॉयड ( दूर ) कर सकते हो और जब आप पढ़ाई की ऑफिस का वर्क कर रहे हो तो उस वक्त आपको वह सब चीजें नहीं करनी है जो आपने अपनी ( NO TO DO LIST ) डिस्ट्रक्शन लिस्ट में लिखी है आपको वह अपनी आंखों के सामने डेस्क में रखनी है
2. DO LESS – कम काम करना
आपने सुना ही होगा कि ज्यादा ही बेहतर होता है ज्यादा काम करना ज्यादा देर तक पढ़ना जो कि एक MYTH है जिसे डोंकी वर्क भी कहा जाता है दोस्तों प्रोडक्टिविटी को आसान भाषा में समझा जाए तो प्रोडक्टिविटी का मतलब होता है कम समय में इंपॉर्टेंट काम फोकस के साथ एक्टिव होकर करना जिसका रिजल्ट आपके हिसाब से फायदेमंद हो |
अगर आप ज्यादा घंटो तक काम करने या पढ़ने में बिलीव करते हो तो आपको आपकी फिजिकल एनर्जी और मेंटल एनर्जी दोनों को बैलेंस करने में प्रॉब्लम होगी अब हम यहां आपको आलसी बनने के लिए नहीं कह रहे बल्कि यह कह रहे हैं कि आप एक सही टाइम पीरियड के अंदर ज्यादा से ज्यादा रिजल्ट लाओ सिर्फ वही काम करो जो मोस्ट इंपॉर्टेंट है क्योंकि इंपॉर्टेंट तो हर एक टास्क लगता है और 80/20 प्रिंसिपल का यूज करो मल्टीटास्किंग मत करो
यहाँ तक की बारेन बुफेट रोज टास्क 1 लिस्ट में लिखते है और उन टास्क के अकॉर्डिंग उन्हें ए बी सी महत्व देते हैं और फिर बीएमसी को काट के सिर्फ ए प्रायरिटी वाले को करते हैं ऐसा करके आप अपनी मेंटल एंड फिजिकल एनर्जी सेव कर पाओगे जब आप दोबारा काम करने बैठोगे तब वह बची हुई ऊर्जा आपके काम आएगी और आप फोकस कर पाओगे|
3. DECIDE WHAT YOU WANT IN THE END तय करें कि आप अंत में क्या चाहते हैं
How To Concentrate On Studies
किसी भी इंपॉर्टेंट उसको सीधा या सोचके डिसाइड मत करो कि मैं यह टास्क कितने घंटे करूंगा बल्कि यह देखो कि आप जब वह काम करके उठोगे तो आपको एक्जेक्टली रिजल्ट क्या चाहिए और जो रिजल्ट आपको चाहिए वह आप इस टाइम ब्लॉक के अंदर कैसे पाओगे 1 से 2 घंटे तो कोई भी बैठ कर काम कर सकता है लेकिन उन घंटों में फोकस इफेक्टिव रहना जरूरी है ताकि हमारी मेहनत का हमें उसी समय रिजल्ट मिल पाए | एक स्टडी में पता चला है कि प्रैक्टिकल और अचीव प्लान सेट करके – हमारे रिजल्ट को अचीव करने के 42 % चांस ज्यादा बढ़ जाता है और इसी planing की वजह से हमारे फोकस उस काम पर लग जाता है क्योंकि हमें पता होता है कि हमें कितने टाइम के अंदर कैसे और क्या रिजल्ट अचीव करने हैं।
4. BE IN FLOW STATE – फ्लो स्टेट में
दोस्तों फ्लो स्टेट एक ऐसी स्टेट है जहां आप के आस पास क्या हो रहा है क्या क्या बाधाएं है उससे आपको फर्क ही नहीं पड़ता आपका सारा कंसंट्रेशन और फोकस सिर्फ अपने काम पर होता है यह फ्लो स्टेट बोरिंग और एंग्जाइटी के बीच का स्टेट है जहां जो चीज आप कर रहे होते हो वह आपको नहीं बोरिंग लगती है और ना ही उससे आपको डर लगता है कि यह कैसे होगा और कब होगा ऐसा बिल्कुल नहीं है क्या आप फ्लो स्टेट आप उन्हीं एक्टिविटीज में पा सकते हो जिनमे आपका इंटरेस्ट हो एक काफी प्रेक्टिस और उस प्रेक्टिस को हैबिट बनाने के बाद आता है जहां आप चीजे मन लगा के करते हो इस अवस्था को आप तभी पा सकते हैं अगर आप इस पोस्ट में बताएं कई टेक्निक्स को पूरे डिसिप्लिन के साथ फॉलो करते हो या आपको इसे deep में जानना है और सीखना है तो आप बुक डीप वर्क और बुक फ्लो को पढके भी सिख सकते हो । How To Concentrate On Studies
5. FIND A RIGHT TIME ACCORDING TO YOU – अपने लिए एक सही समय का पता लगाएं
कोई कहता है सुबह-सुबह पढ़ना या काम करना सही होता है तो कोई कहता है दोपहर या रात को अब सबकी सिचुएशंस और बॉडी टाइप डिफरेंट होता है जैसे कि अक्षय कुमार को मॉर्निंग पसंद है तो ए आर रहमान को रात में म्यूजिक बनाना अगर आपको रिजल्ट अच्छे मिल रहे हैं और फोकस करने में आसानी हो रही है तो यह मैटर नहीं करता कि आप किस मेथड का यूज कर रहे हो और कब कर रहे हो तो पूछने और सर्च करने की जगह कि आपके लिए सुबह अच्छी रहेगी या फिर शाम आप अपने हिसाब से देखो कि किस वक्त आपकी ऊर्जा अच्छी रहती है और आप ज्यादा फोकस एंड कंसन्ट्रेट कर पाते हो उस टाइम अपना मोस्ट इंपॉर्टेंट काम करो काम और बाद में वो काम करो जिसमें आपको ज्यादा फोकस करने की जरूरत नहीं पड़ती लेकिन यह जो टाइम सेलेक्ट किया है उसमें सिर्फ काम होना चाहिए और कुछ नहीं|
6. DON’t TRY TO FOCUS, MAKE IT A HABIT – काम को काम की तरह मत देखो , आदत बना लो
वास्तव में फोकस एंड कंसंट्रेशन एक हैबिट की तरह है जो कि वक्त के साथ बिगड़ भी जाती है और हम उसे ठीक भी कर सकते हैं बाकी आदतों की तरह है जैसे वॉर में लड़ने से ज्यादा पहले कई साल की प्रैक्टिस करना जरूरी होती है वैसे ही आपको अबसे अपनी फोकस और कंसंट्रेशन को ठीक करने की जरूरत है जिसे इंटरनेट और आपके फोन में खराब किया है हम चाहते हैं कि आप अब से फोकस एंड कंसंट्रेशन को अपनी आदत बना लो आप सिर्फ यह मत सोचो कि मैं जब काम या स्टडी करूंगा तो करूंगा या करुँगी कि आप इस आदत को पूरे दिन प्रेक्टिस करो आप एक वक्त में सिर्फ एक चीज करो और जो कर रहे हो उस पर अपना पूरा फोकस डाल दो अगर मुँह धो रहे हो सारा ध्यान उस वक्त उस एक एक्टिविटी में रखो, फोन यूज करते समय से फोन पर ध्यान और काम करते समय सिर्फ काम पर , इसको improve करने का सबसे best तरीका है अपनी पसंद की किताब पढ़ो और मेडिटेशन करो इस आदत को बनाये रखने के लिए |
7. BALANCE YOUR BRAIN POWER – अपनी मस्तिष्क शक्ति को संतुलित करें
प्रोडक्टिविटी आती है फोकस, फोकस आता है हमारी ब्रेन पावर से यह सुनने में बहुत अच्छा लगता है कि आप हमेशा सिर्फ वही काम करते रहो जो आपके लिए जरूरी है बाकी सब भूल जाओ अब यह मुमकिन तब होता है जब कोई इंसान नेचुरल किसी चीज के लिए अंदर से पैशनेट हो वार्ना बाकी लोग सिर्फ कुछ दिन के लिए कर सकते हैं उससे ज्यादा नहीं | हमे हमारी ब्रेन पावर को बढ़ाने के लिए उसे रेस्ट भी देना चाहिए और ऐसी एक्टिविटी में भी डालना चाहिए जहां वो हिल हो सके तो आपको अपने काम के लिए टाइम सेट करना तो बहुत ही जरूरी है लेकिन साथ ही यह भी सेट करना जरूरी है कि आपको अपने टाइम टेबल में कितना फन और काम का टाइम रखना है इसके दो फायदे होंगे कि आप काम करते समय सिर्फ काम करोगे और फन , फ़ोन , दोस्तों के साथ टाइम अच्छे से गुजार पाओगे | साथ ही ओवर वर्क की वजह से कभी समझौता नहीं करोगे |
8. DON’T KEEP YOUR PHONE WITH YOU अपने साथ फ़ोन को मत रखो
How To Concentrate On Studies
आपको यह बात सुनने में शायद थोड़े अजीब लगे लेकिन आपका फोन ही आपकी आधी से ज्यादा प्रॉब्लम और बुरी आदत का कारण है आपने अगर अपनी एक आदत को कंट्रोल कर लिया तो आपकी लाइफ में परफॉर्मेंस और आपकी ब्रेन पावर दोनों अच्छे हो जाएंगे लेकिन हम जानते हैं कि यह करना आज के वक्त में आसान नहीं है और फोन बिल्कुल ही छोड़ देना भी पॉसिबल नहीं है क्योंकि हम इस फोन से अच्छी चीजें भी सीख सकते हैं लेकिन फोकस को बढ़ाने के लिए आपको अपने सोशल मीडिया और फ़ोन चलने को कम करना पड़ेगा और आप जब काम कर रहे हो तो फ़ोन अपने पास बिल्कुल भी नहीं रखना अगर आपको याद आता है की अरे यार उसे कॉल करना है यह काम करना हैअगर अभी नहीं किया तो बाद में भूल जाऊंगा तो आप उस काम को एक साइड में एक पेपर पर लिख के रख लो और जब आपके सारे काम कंप्लीट हो जाएंगे तो उसमें लिखा था उसे पूरा कर लेना अपने फ्री टाइम में |
पढाई मे मन कैसे लगाये
9. SAY NO MORE THAN YES – हां से ज्यादा ना कहो
ये बात जितना कहने और सुनने में आसान लगती है उतनी ही फॉलो करने में लोगों को परेशानी होती है यहां यस का मतलब है आपको यह देखना है कि आपको किन कामों का चीजों को यश कौन है और किन को नो बोला है एग्जांपल अगर आपने शाम को 5:00 बजे अपने पढ़ने या काम करने का टाइम डिसाइड किया है और आपके फ्रेंड का कॉल आता है चल आज शाम 5:00 बजे मिलते हैं एक नई जगह चलेंगे और हम लोग मजे करेंगे तो आपको लगेगा कि यार अगर मैंने मना कर दिया तो उसे बुरा लगेगा तो यही चेक होता है कि आप अपने काम और अपनी लाइफ को लेकर कितने फोकस दो आपने यह देखा और सुना होगा कि कुछ लोग अपनी लाइफ में बहुत फोकस्ड होते हैं उन्हें पता होता है कि उन्हें क्या चाहिए और क्या नहीं तो इसी टेक्नीक का यूज करते हैं वह सिर्फ उन्हीं चीजों को यस बोलते हैं जो जरूरी है जो चीज जरुरी है उसको हा और जो जरुरी नहीं है उसको ना | जब आप अपनी विल पावर इकट्ठी करके किसी को ना बोलोगे तो उसके बाद जब आपको काम करने बैठोगे तो वह काम को सीरियसली और फोकस के साथ करोगे क्योंकि आपको यह पता होगा कि आपने उस काम के लिए क्या सैक्रिफाइस किया है
10. DON’T PROCRASTINATE – टॉल मटोल मत करो
आप आलसी नहीं हो यह सिर्फ एक आदत है जो आपने वक्त के साथ अपने अंदर डाली है बेसिकली किसी भी काम को कल या बाद में डालने का सबसे बड़ा रीजन होता है कि उस टास्क और काम को करने में बिल्कुल भी इंटरेस्ट ना होना क्या आप अपने फेवरेट कॉमेडी यूट्यूब के वीडियो को कल मैं बाद में डालना पसंद करते हैं नहीं ना तो आप टालने वाले कैसे हुए आप बस काम को बाद में इसलिए टाल रहे हो क्योंकि आपका इंटरेस्ट नहीं है लेकिन इंटरेस्ट नहीं है तो क्या हमें वह काम करना ही नहीं चाहिए यह सोचना भी गलत होगा क्योंकि जैसे किसी बच्चे को खाना खाना पसंद नहीं होता लेकिन उसके ग्रोथ के लिए खाना जरूरी होता है वैसे ही हमें बोरिंग लगने वाले कामों को हमारा करना जरूरी है टाल मटोल को हटाने का बेस्ट तरीका है क्या आपका जो भी सबसे इंपोर्टेंट काम है कोशिश करो कि आप वह दिन की शुरुआत में ही कंप्लीट कर लो इससे यह नहीं होगा कि आप बोलोगे कि अभी नहीं बाद में और एक चीज हमेशा याद रखना कि प्रोक्रेस्टिनेशन से आपको लगता है कि यार थोड़ा रेस्ट मिलता है या मजा आता है लेकिन रियल में ऐसा नहीं होता वह कामों का पहाड़ बनता जाता है और फिर आपको अपनी सारी फिजिकल और मेंटल ऊर्जा का यूज करके उस काम को कम समय में खत्म करना पड़ता है और नहीं किया तो रिजल्ट तो आपको पता ही होता है|
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