How To Make Habits किसी भी आदत को कैसे डालें।
How To Make Habits – दोस्तों क्या आप भी थक चुके हैं नई आदतों का निर्माण करने के बाद उसे कुछ दिनों में छोड़ करके। तो ये दुर्भाग्य से बहुत ही सामान्य अनुभव है। ज्यादातर लोगो के लिए अधिकांश किसी भी नई आदत को डालने के लिए एक process होता है। जिसे हमें follow करना चाहिए और वही प्रक्रिया आज हम आपको इस लेख में बताने वाले हैं। जो कि आपको वास्तव में मदद करेगा किसी भी आदत को डालने में, तो इस आर्टिकल को पूरा read कीजियेगा। एक बेहतर understanding के लिए।
How To Make Habits
1. There Is No Fixed Time Period For Habit Building-आदत निर्माण के लिए कोई निश्चित समय अवधि नहीं है।
जी हाँ आपने सही सुना आपने कि कोई एक fixed टाइम पीरियड नहीं है किसी भी आदत को विकसित करने के लिए क्यूंकि हर कोई इंसान अलग होता है। कोई किसी आदत को जल्दी डाल लेता है तो किसी को काफी टाइम लग जाता है लेकिन फिर भी हम में से काफी लोगो को लगता है कि किसी भी न्यू हैबिट को डालने के लिए 21 डेज लगते हैं जो कि एक मिथ कि तरह है।
और क्यूंकि अगर हम थोडा past में जाएँ और समझने कि कोशिश करे तो पता चलता है कि मैक्सवेल माल्ट्ज़ जो कि 1950 में एक प्लास्टिक surgeon थे। उन्होंने नोटिस किया कि अधिकतर किसी body पार्ट की सर्जरी करने के बाद उनके patient को अपने न्यू body पार्ट या उसमे change की आदत लगभग 21 दिनों के बाद होती थी।
लेकिन ये एक मिथ है क्यूंकि बदलाव या नई आदत को develop करना हर व्यक्ति के लिए यह समय अलग होता है। कोई व्यक्ति किसी आदत को 2 सप्ताह, 21 दिन, 30 दिन, 90 दिन आदि में develop सकता है।
2. Follow Only One Habit-केवल एक आदत का पालन करें।
आदत गठन की इस रास्ते में जो एक चीज आपकी सबसे बड़ी रूकावट बनेगी वो है एक संकल्पना जिसे ego depletion कहा जाता है। दोस्तों ego depletion को आसन भाषा में समझा जाये तो यह एक स्टेट है जिसमे हम अपनी विल पॉवर और मेंटल एनर्जी इतनी ज्यादा use कर चुके होते हैं कि एक लिमिट के बाद फिर हमारा खुद पे self control नहीं रहता
और ये हमारी न्यू हैबिट बिल्डिंग में बहुत बड़ा impact डालता क्यूंकि असल में हमारी विल पॉवर हमारी daily life के कामो में भी use होती है इसीलिए जरुरी है कि हम एक टाइम पे सिर्फ एक solid और important आदत को ही develop करने की कोशिश करे।
ताकि आपकी daily life की जो natural limited विल पॉवर है वो आपकी सिर्फ एक हैबिट पे अच्छे से लग सके बजाये 10 अलग-2 habits के और येही एक डायरेक्शन मे भेजे जाने वाले विल पॉवर आपको आपकी वो एक हैबिट को follow करने मदद करेगी। (How To Make Habits)
3. Don’t Break The Chain-चैन मत तोड़ो
एक प्रसिद्ध कॉमेडियन जैरी सीनफेल्ड ने एक नये कॉमेडियन को मूल्यवान सलाह दी कि रोज एक पहले से ही तय समय निकाल के रखो अपने नये जोक्स को लिखने के लिए लेकिन जो चीज़ आपको follow करनी है वो ये है कि आपको एक भी दिन मिस नहीं करना है चाहे आप उसे करने के मूड मो हो या नहीं क्यूंकि हर साल कि शरुआत में जेरी सिनेफिल्ल अपनी दीवार पे एक केलिन्डर टांगते हैं पुरे साल के लिए और रोज एक न्यू जोकर लिखने के बाद जेरी उस डे को रेड marker से क्रॉस करते हैं
और उनका लक्ष्य येही रहता है कि ये चैन ब्रेक न हो क्यूंकि रोज अपनी आखों के सामने केलिन्डर पे मार्क की लगातार एक चैन आपको और प्रोत्साहित करती है कि आपको रोज ऐसा ही काम करना है और इस चैन को ब्रेक नहीं होने देना साथ ही ये आपको उन सभी एक्स्चुसेस से बचाएगा जो हम सभी को almost रोज face करने पड़ते हैं।
4. Remove Triggers-ट्रिगर हटाएं
दोस्तों हैबिट लूप कुछ इस तरह काम करता है। पहले 1 Cue, 2 routine , 3 Reward और इस साइकिल को ब्रेक करने के लिए आपको cue को ही remove करना पड़ेगा। जिससे आप ट्रिगर भी समझ सकते है यानी के अगर आप study में फोकस करने कि हैबिट डालना चाहते हो तो टेबल पर रखकर फ़ोन को अवॉयड मत करो बल्कि अपने फ़ोन को scilent करके दुसरे रूम में रख के आओ।
और अगर आपको fat loos करने के लिए जंक food न खाने कि आदत डालनी है और अपने kitchen में self में रखे स्वीट्स, चोकलेट या जंक food को अवॉयड मत करो बल्कि उन्हें घर में लेकर ही मत आओ। अगर आपको सुबह जल्दी उठना है तो स्नूज़ बटन को अवॉयड करने कि जगह आप स्नूज़ बटन का option ही मत रखो या फिर जल्दी सोने की आदत डालो बजाये सिर्फ जल्दी उठने के।
तो आपको distraction या triggeers को अवॉयड नहो करना बल्कि उन्हें उनकी जगह से बिलकुल हटा देना है या उनको कोई option ही नहीं रहना अगर option ही नहीं होगा तो आप पिक करोगे कैसे?
5. Add Your New Habit In Your Routine –अपनी दिनचर्या में जोड़ें अपनी नई आदत
एक आदत को motivation, trend या कुछ पल के मजे के अनुसार build नहीं होना चाहिए। बल्कि आपको अपनी इस न्यू हैबिट को अपने daily रूटीन या अपने behavior का एक हिस्सा बना लेना चाहिए और इसको follow करने के लिए हम आपको sujest करेगे के आप B.J Folk का टाइनी habits कांसेप्ट follow करें और आप अपनी न्यू हैबिट को उन चोजों के साथ ऐड करो जो चीजें आप daily करते हो अब ये हैबिट कुछ भी हो सकती है।
जैसे अगर आपका goal फिटनेस है तो आप office या कॉलेज से घर आते समय के रास्ते gym join कर सकते है ताकि आप office से आके घर जाने से पहले gym जाये, सुबह ब्रश करने के बाद खुद से कहो के अब ब्रश करने के बाद टाइम है डे प्लानिंग या जर्नल लिखने का। अपने तकिये के साइड में एक बुक रखो ताकि आपका ये रूटीन रहे कि Bed पे लेटने के बाद और सोने से पहले आपको बुक पढनी है
क्यूंकि अगर हम सिर्फ एक न्यू हैबिट के लिए अपना पुराना पूरा रूटीन ही change कर देंगे तो उसकी हमें आदत नहीं होगी। यहाँ तक की येही रूटीन change की वजह से हम बहुत जल्द quit भी कर सकते हैं तो आप ये देखो कि आपके अभी के प्रेजेंट रूटीन आपके न्यू हैबिट कहाँ fixed हो सकती है। जिसके के आपको बहित ज्यादा changes ना करना पड़े अब ये टाइम वो भी हो सकता है। जब आप mostly फ्री रहते हो तो आप इस टाइम को उसे कर सकते हो।
6. Reward & Milestones –पुरस्कार और उपलब्धियां
न्यू आदत को बिना को रिवॉर्ड एंड milestone के follow करना थोडा बोरिंग या डिफिकल्ट हो सकता है क्यूंकि mostly लोगो को process से ज्यादा रिजल्ट या रिवॉर्ड पसंद होता है जो कि एक तरह से जरुरी भी है हमें खुद को रोज push करने के लिए तो आप छोटे-2 टाइम पीरियड्स के गोआल सेट करिये जिसे आप milestone भी कह सकते हैं
मतलब आपको अपने लिए एक month, एक week, या कुछ डेज का एक गोआल सेट करना है और उस गोआल को achieve करने के बाद आप अपने आपको रिवॉर्ड दे सकते हैं। जैसे आप एक month रेगुलर gym जाने के बाद एक दिन अपने favrorate प्लेस का food खा सकते हैं। एक हफ्ते लगातार सुबह जल्दी उठने के बाद आप एक दिन मूवी देखने जा सकते हैं अपना reward समझके।
2-3 महीने daily एक fix टाइम पे और fix घंटो के लिए रोज काम करने के लिए आप अपने दोस्तों के साथ कहीं ट्रिप पे जाकर आपने आपको रिवॉर्ड दे सकते हैं। अब ये सिर्फ उदहारण हैं आप अपने हिसाब से अपना रिवॉर्ड चुन सकते हैं।
7. Take Baby Steps – बेबी स्टेप्स लो
एक long लास्टिंग हैबिट का रहस्य है बेबी स्टेप्स तो आपको कोशिश ये करनी है कि आप एक दम से लम्बी छलांग मरने कि जगह छोटे- छोटे स्टेप्स ले यानि के आप practicaly रोज अपनी न्यू हैबिट को उतना टाइम या लिमिट दे जिससे आप रोज long term में follow कर सकें बिना एक भी दिन मिस करे।
तो शरुआत में ही रोज 30 मिनट मैडिटेशन करने कि जगह आप सिर्फ 5 या 10 minutes मैडिटेशन करने का goal रखो रोज अपनी अच्छी health के लिए सिर्फ एक bowl vegetable खाने के कोशिश करें बजाये तीनो टाइम healthy खाना खाने के, क्यूंकि वो आपको शरुआत में बोरिंग लग सकता है
और आप फी से quit कर सकते हो। रोज सिर्फ 2 या 3 सेल्स कॉल्स करने का गोआल रखो बजाये 10 कॉल और headache के शरुआत में अपने करंट रूटीन से sifr 30 मिनट या एक घंटा पहले उठने की आदत बदलो। सुनने में कांसेप्ट थोड़ा आसन लग सकता है लेकिन येही poewerful मेथड है छोटी-छोटी हैबिट को long term तक follow करने का। बेशक आप समय बढ़ने के साथ ही अपनी Timing या लिमिट्स बढ़ा सकते हो।
8. Stop Pretending Yourself -खुद को बहाना देना बंद करो।
हमें जब भी किसी आदत को बनाना होता है तो हम खुद से कहते हैं कि अब से में इस चीज या आदत को ज़िन्दगी भर consistently follow करूँगा। तो शरुआत में तो आपके अन्दर काफी जोश और प्रेरणा होता हैं लेकिन जैसे-जैसे दिन बीतते हैं हम वही पुराने रूटीन में आने लगते हैं क्यूंकि हम अपने comfort zone से बहार नहीं निकलते
और महेनत और संघर्ष के दर्द से खुद का बचाव करने के लिए बहाने का उपयोग करते हैं। क्योंकि हमारे अंदर एक limitations बन चुकी होती हैं जो हमें हमारे comfort zone से बहार निकलने से रोकती हैं, और हमें गहरे self-defeat की ओर ले जाती हैं। इसलिए खुद को बहाने देना बंद कीजिये और अपनी आदत पे फोकस कीजिये ।
9. Stay Consistent Yourself- खुद में बने रहें
किसी आदत को डालना या quit करना हो या फिर किसी भी चीज में बेहतर बनना हो consistency ही main key होती है हमारी रोजाना प्रैक्टिस और सफलता की, लेकिन ये जो consistency का प्रोसेस जितना सुनने में अच्छा लगता है, उतना ही इसे रोज फॉलो करना मुश्किल होता है। लेकिन असल में consistent रहने की ये आदत कठिन अभ्यास के बाद आसान हो जाती है। यदि आप व्यायाम करना शुरू करना चाहते हैं, तो अपने तीस दिनों के लिए उसी समय, उसी स्थान पर जाने का प्रयास करें। जब आप रोजाना एक ही समय, स्थान और परिस्थितियों जैसे संकेत प्रत्येक मामले में समान होते हैं तो टिके रहना आसान होता है।
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