आजकल mostly लोग आपनी life में अपने Goals, Aims इसलिए archive नही कर पाते क्यूंकि वो आज के काम को कल पर टालते हैं या बहुत आलस करते है। दोस्तों आलस आज के समय में Youngsters के लिए एक बहुत बड़ी समस्या बन चुकी है। क्योंकि अब अधिकतर जवान लोग भी हमेशा थका हुआ और आलसी महसूस करते हैं। Health span की एक खोज के अनुसार एक औसत adult व्यक्ति हर दिन में कम से कम 2 से 3 घंटे थका हुआ महसूस करता है। दोस्तों इस लेख में हम जानेगे How Stop Being Lazy.
जहाँ उसके पास किसी भी कम को करने के लिए उर्जा नही होती इसका मतलब लोग हर साल 6 सप्ताह आलस में बिता देते हैं और युहीं अपना समय बर्बाद कर देते हैं। आप ऐसा न करो इसलिए में आपको कुछ टिप्स बताऊंगा, जिससे आप थका हुआ और आलसी feel करने के बजाये हमेशा एनर्जेटिक फील करोगे।
आलस का असल वैज्ञानिक कारण। (The Real Scientific Reason For Laziness)
आलस करने का आपको मन करता है। इसका मुख्य कारण ज्यादा समय तक एक जगह पर बैठे रहना, आपका शरीर मूवमेंट के लिए बना है, वो चलने फिरने के लिए डिजाईन किया गया है। पर अगर आप अपने शरीर को एक जगह स्थिर रखोगे तो वो भी इतने समय तक आपको हमेशा आलसी और थका हुआ feel होगा, पुरे दिन में ऐसा कब होता है जब आपका हार्ट जोर-जोर से धड़कता (active) है, तब न जब कोई nervousness वाली परिस्थिति आती है ऐसी परिस्थिति में Heart beat fast हो जाती है,
पर दिन का ज्यादा समय आपका हार्ट नार्मल रहता है। जिसके चलते आप आलसी feel करते हैं न तो आपकी body एक्टिव रहती है और न आपका हार्ट ठीक से ब्लड सर्कुलेशन करता है इसलिए एक्सरसाइज walking, रनिंग या कोई ऐसा काम करो जो आपके हार्ट रेट को कुछ second के लिए बढ़ता है। जिससे आपके शरीर में ब्लड सर्कुलेशन ठीक से होता है जिसके चलते आपको आलस नही आएगा।
आप आलसी नही हो। (You Are Not Lazy)
जयादातर लोग जो हमेशा आलसी feel करते हैं वो कहते हैं कि वो हमेशा ऐसा फील करते हैं जैसे कोई भी काम करने के लिए उनके पास बिलकुल भी उर्जा नही है, पर एक आलसी व्यक्ति में कभी भी उर्जा कि कोई कमी नही होती बस आलसी होने का मतलब यह है कि आपके पास किसी भी काम को करने कि चॉइस होती है कि आप उस कम को करो या नही और सभी आलसी लोग पसंद करते है कि वो कोई ऐसा प्रोडक्टिव काम नही करेंगे जिसमें मानसिक और शारीरिक मेहनत लगती है,
बल्कि वो ऐसा काम करना पसंद करते है, जिसमे कोई मेहनत न लगे, जैसे सोशल मीडिया, इंटरनेट, विडियो गेम्स आदि पर सच तो ये है आप एन चीजो को नही टालते हो, और लोग ऐसा करके अपना टाइम और एनर्जी दोनों बर्बाद कर रहे है। तो कहने का मतलब यह है कि अगर आप बहुत ज्यादा Lazy feel करते हो तो ये आपकी गलत फ़हमी है, आपके पास एनर्जी तो बहुत है पर आप उसे गलत जगह पर Use करते हो।
2 मिनट के नियम का पालन करें। (Follow the 2 minute Rule)
मतलब आप आलस को धीरे-धीरे भगाओ। मान लो आपने किसी motivation विडियो को देखकर तय कर लिया कि में अब से आलस नहीं करूंगा और आपने प्रतिदिन 30 मिनट exercise या 3 घंटे पढने का तय किया पर ये सब आप 2 दिन, 4 दिन या 1 week तक ही कर पायेंगे उसके बाद फिर से आपको आलस आने लगेगा, पर किसी भी आदत को आपको धीरे-धीरे बनाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह कि आलस कभी एक बार में ख़तम नही होता।
तो आप अपने आलस को कम करने की किर्या को धीमा करो । इसके लिए आप 2 मिनट नियम का पालन कर सकते हैं। इस rule के अनुसार यदि आप दिन में 1 घंटे पढ़ते है तो कल आप 1 घंटे 2 मिनट पढ़े और यदि आप सुबह में 10 मिनट एक्सरसाइज करते हो तो कल सुबह आप 12 मिनट एक्सरसाइज करो। आब आप ये सोचेंगे कि 2 मिनट में क्या हो जायेगा येही तो दिमाग आपको फसा रहा है
और आपको ये सब करने से रोक रहा है l अगर आप आचानक से कुछ बड़ा करने कि कोशिश करोगे तो ये सब ज्यादा दिनों तक नही चल पायेगा और फिर वही back to normal हो जायेगा। पर एक आलसी से आलसी व्यक्ति भी 2 मिनट तो किसी भी काम को आसानी से कर लेगा। यदि आप इस नियम का पालन करोगे तो 1 महीने बाद आप ये देखोगे कि आप 30*2= 60 मिनट यानि 1 घंटा ज्यादा पढ़ रहे हो ऐसा करने पर आपको ज्यादा भार भी फील नही होगा।
ध्यान भटकाने से बचें। (Avoid Distraction)
आपको उन चीजों को आपनी life से निकालना होगा जो आपको क्रिया (काम) करने से रोक रहा है। जिसे हम डिस्ट्रक्शन कहते है। जैसे ज्यादा T.V. देखना, Video गेम्स, खेलना, ज्यादा Internet ब्राउज़िंग करना या ज्यादा फ़ोन का उपयोग करना और ज्यादा सोशल मीडिया आदि। ऐसी चीज़े जो आपको आपके Goals archive करने से रोकती हैं ऐसा नही है कि आपको ये सब बिलकुल ही बंद कर दो
क्यूंकि इनमे से कुछ एसी चीजे जो हमारे दैनिक जीवन कि जरुरत बन गयी है जिन्हें हम चाहकर भी नही छोड़ सकते परुन्तु समस्या तभी है जब आप इन चीजों को अपनी आदत बना लेते है इसलिए इन सभी चीजों को एक लिमिट से उपयोग करना चाहिए। जो चीजें आपको विचलित (Distract) करती हैं उन्हें आपको avoid करना चाहिए।
अपने दिन की सकरात्मक शरुआत करें। (Start Your Day Positively)
ज्यादातर लोगो कि laziness का सबसे बड़ा रीज़न है वो अपने दिन कि शरुआत negative न्यूज़, आर्टिकल, मोबाइल फोन, सोशल मीडिया और negative लोगो के साथ करते है mostly हमारे डेली thought में से 80% thought negative होते है जिस कारण हमारा brain कोई पॉजिटिव एक्शन नही ले पाता और हम lazy और unmotivated feel करते हैं इसलिए अपने दिन कि शरुआत कुछ सकारात्मकता और happiness के साथ करो।
जैसे आप सुबह में ध्यान 10 -15 मिनट Meditation कर सकते हो या Walking, Running या अपना पसंदीदा Music सुन सकते हो। इससे आपका दिमाग Fresh feel करेगा और आपका lazy होना stop हो जायेगा।
पानी की कमी (Lack of Water)
जी हाँ पानी की कमी के कारण से भी कमजोरी और आलस महसूस होता है। यह भी एक कारण हो सकता, क्यूंकि बहुत लोगो को पता ही नहीं होता कि उनके शरीर में पानी कि कमी है। क्यूंकि पानी की कमी से हमारा मेटाबोलिज्म कम हो जाता है। जिससे हमे आलस और सुस्ती feel होती है। इसलिए हमे रोजाना 8 से 10 गिलास पानी पीना चाहिए। जिससे शरीर का मेटाबोलिज्म बढेगा और रक्त संचार ठीक से होगा जिससे आपको आलस नही आएगा और आपका lazy होना stop हो जायेगा।
पर्याप्त मात्रा में धुप लें। (Get Enough Sunlight)
आजकल के Busy Lifestyle के चलते हम लोग सनलाइट को उतना वैल्यू नही देते पर sunlight की कमी हमारे anger, depression, stress और anxiety लेवल को बहुत बढ़ा देती है। sunlight हमारे मेंटल और फिजिकल health के लिए बहुत जरुरी है क्यूंकि vitamin – D की कमी होने पर हमारे शरीर में energy level बहुत कम हो जाता है। जिसकी वजह से हम lazy और थका हुआ feel करते है।
जहाँ कुछ समय सनलाइट लेने से हमारा Brain melatonin hormone produce करता है, जो हमारी शरीर के natural टाइम clock को maintain रखता है और इससे हमारी body sleep साइकिल को maintain रख पाती है और सही से कार्य करती है। इसलिए हमें daily सुबह में 15-20 मिनट लिए धुप में रहना चाहिए।
हमेशा सवास्थ्य भोजन खाएं (Eat Healthy Not Junk)
ज्यादातर लोग खाने को अपनी physical health से relate करते है पर सुच तो ये है कि खाना हमारे शरीर की लिए नही बल्कि mind के लिए भी बहुत आवश्यक है जैसे हम junk फ़ूड खाने से अपनी physical health को ख़राब कर लेते है उसी तरह हमे पता भी नही चलता कि हम अपनी mental health को भी ख़राब कर रहे होते हैं इसलिए आपने नोटिस किया होगा कि जब हम junk food या जरूरत से ज्यादा खान खा लेते हैं, या तो हमारा पेट ख़राब होता है
या हमें बहुत आलस या नींद आती है क्यूंकि आपकी body कि सारी energy आपके पेट के प्रॉब्लम को solve करने में use हो रही होती है। अपने शरीर और दिमाग को healthy रखने के लिए आपको हमेशा आपको एक healthy डाइट follow करनी चाहिए और कभी भी जरूरत से ज्यादा खाना नही खाना चाहिए।
पर्याप्त नींद लें (Get Enough Sleep)
जब आप lazy होते हो तो आपको बहुत नींद आती है पर आप सो नही पाते और आप अपने फ़ोन या बाकी चीजों में अपना टाइम वास्ते करते हैं जब तक आपका brain थक नही जाता | इसलिए अगर आपको लगता है कि आपको नींद आ रही है तो हो सकता है कि आप Lazy हो आपको असल में नीद नही आ रही होती है मगर एक आची और गहरी नींद लेने से हमारी body और mind ठीक से काम करता है आपको minimum 7-8 घंटे के अच्छी और गहरी नींद लेनी चाहिए। ·
प्रतिदिन व्यायाम करें। (Exercise Daily)
ज्यादातर लोग एक्सरसाइज का मतलब High Intensity वर्कआउट समझते हैं। जहाँ वो gym जाकर बहुत पसीना बहाते हैं और अपनी body की Limit को पुश करते हैं पर साथ ही daily Gym जाना और high intensity वर्कआउट करने कि लिए आपको बहुत motivated रहना पड़ता है। जो ज्यादातर लोग नही कर पाते और बीच से से quit कर देते है पर आप सोच रहे हो कि आप already इतना Lazy feel करते हो
और daily gym जाना तो आप के लिए बहुत बड़ी बात है well आप सप्ताह में 3 दिन 20- 30 minutes के लिए एक्सरसाइज कर सकते है। अगर आप आलस ख़तम करना चाहते हो तो इसके लिए आपको daily gym जाने की जरूरत नही है बल्कि आप park या घर पर भी exercise या Yoga कर सकते हो। Exercise करने से हमारा confidence और एनर्जी level बढ़ता है।
अपने दिन की पहले से योजना बनाएं। (Plan Your Day Before)
आपने नोटिस किया होगा कि जब आप सुबह-सुबह उठते हो और आपको पता नहीं होता कि आपको पूरा दिन क्या करना है। आप अपना ज्यादतर समय और एनर्जी ये तय करने में लगा देते हो कि आपको करना क्या है और आप आना पूरा दिन आलस या मोबाइल में waste कर देते हो और ऐसा इसलिए होता है क्यूंकि आपके पास clear plan नही होता। जिस वजह से आप brain fog develop कर लेते हैं
और आप कोई एक्शन नही लेते है। इसलिए आप एक दिन पहले अपने सारे काम और उस काम में लगने वाला समय को निर्धारित कर लो और सबसे पहले आप उसमे से सबसे मुश्किल काम को समाप्त करो और आसान काम को सबसे बाद में करो ऐसा करने से आपका दिमाग काम clear रहेगा और आप ठीक से अपने सारे काम कर पाएंगे।
निष्कर्ष (Conclusion) आलस आने के बहुत से कारण है। जिसकी वजह से लोग अपने काम और Goals पर फोकस नहीं कर पाते। इस लेख में कई तरीके बताए गये हैं Laziness दूर करने के लिए। सर्वप्रथम आप अपने आलस आने के कारण को जाने कि आप Laziness क्यों महसूस करते हैं। फिर लेख में बताए गये सुझावों (How Stop Being Lazy) में से जो आपको सही है उसे कुछ दिनों तक follow करें। आप धीरे-धीरे अपने जीवन में बदलाव लाने का प्रयास करें।
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या हमें बहुत आलस या नींद आती है क्यूंकि आपकी body कि सारी energy आपके पेट के प्रॉब्लम को solve करने में use हो रही होती है। अपने शरीर और दिमाग को healthy रखने के लिए आपको हमेशा आपको एक healthy डाइट follow करनी चाहिए और कभी भी जरूरत से ज्यादा खाना नही खाना चाहिए। 
