हर दिन के 24 घंटे में आप क्या-क्या करने वाले हो यह आपके सुबह के 3 घंटे में तय हो सकता है क्योंकि अगर आप यह मॉर्निंग रूटीन फॉलो करने लग गए तो आपकी एनर्जी, प्रोडक्टिविटी, मोटिवेशन, फिजिकल हेल्थ और मेंटल हेल्थ अपने पिक पर होगी इसीलिए हम आपको Daily Routine In Hindi लेख में ऐसे 6 पावरफुल प्रिंसिपल्स बताने वाले हैं जो आपकी हर सुबह और हर दिन को पूरे तरह से सफल बना देंगे सिर्फ सुबह के 3 घंटे में।
Perfect Morning Routine You Should Follow
Daily Routine In Hindi जिसका आपको पालन करना चाहिए
1 Intention Setting and Subconscious Reprogramming
सबसे पहले प्रिंसिपल है कि आपको अपने अगले दिन के इंटेंशंस पहले से सेट करके अपने सबकॉन्शियस को रिप्रोग्राम करना है जिसे करने का सबसे पहला स्टेप है आप अपना मॉर्निंग रूटीन सक्सेसफुली फॉलो कर पाओगे या नहीं यह मॉर्निंग में नहीं बल्कि उसे एक रात पहले ही डिसाइड हो जाता है कल क्या-क्या करना है सुबह ब्रेकफास्ट में क्या खाना है कल कपड़े कौन से पहने, ज्यादातर लोग यह सारे डिसीजन सुबह उठने के बाद ही लेते हैं और अपनी लिमिटेड will पावर और डिसीजन मेकिंग एबिलिटी को waste कर देते हैं जिसे करने से आपको बचाना है।
ताकि सुबह-सुबह आप अपना फोकस और मेंटल एनर्जी बाकी की इंपॉर्टेंट चीजों के लिए save कर पाओ और इसे करने का सबसे बेस्ट तरीका है कि एक रात पहले इफेक्टिव जर्नलिंग करना यानी सोने से 5-10 मिनट पहले आपको सिर्फ यह तीन चीजें लिखनी है।
सबसे पहले अगले दिन के वहदो सबसे जरूरी काम जो आपका सबसे ज्यादा फोकस और अटेंशन लेते हैं जिससे आपको किसी भी हालत में खत्म करना है स्टडी करना कोई काम करना कोई असाइनमेंट कंप्लीट करना हो अपने टेस्ट और एग्जाम के लिए पढ़ना प्रोजेक्ट पर काम करना या कुछ भी जो आपके लिए बहुत इंपॉर्टेंट है।
दूसरा इन कामों को करने की पीछे आपका अल्टीमेट गोलगी रीजन क्या है वह लिखो फॉर एग्जांपल आप अच्छे नंबर से पास होना चाहते हो आप अपने करियर में आगे बढ़ जाओगे आप सक्सेसफुल और हैप्पी लाइफ जी पाओगे इसके बाद यह जरूरी है कि आप इस प्रेजेंट टेंस में लिखो जैसे यह काम करने से आपका अल्टीमेट गोल अचीव हो चुका है आप जो सोच रहे हो वह सच हो चुका है।
तीसरा अपने स्ट्रास और चिंता को लिख दो जो भी चीज आपको आज परेशान कर रही है उसे अपने दिमाग से निकाल कर एक पेपर पर उतार दो ताकि वह आपको कल सुबह परेशान ना कर पाए जब आप यह तीन चीज करके 7 से 8 घंटे की नींद लोगे तो सोते हुए आपका सबकॉन्शियस माइंड इन बातों को अपने अंदर रजिस्टर कर लेगा और आपको अगले दिन के लिए प्रिपेयर करेगा।
2. Set Your Mindset For A Productive Day
80% लोग सुबह उठने के 15 मिनट में ही अपना फोन use करने लगते हैं फोन use करने से आपका ब्रायन बस चीज फुल कर पता है या तो आप कुछ अच्छा और फनी देखकर एक्साइटेड हो जाते हो आपको डोपामिन का हिट मिलता है या फिर कोई नेगेटिव न्यूज़ या अपने फ्रेंड को अच्छी जगह घूमते हुए देखकर आप ANXIOUS और STRESSED हो जाते हो और इन दोनों से ही आपका ब्रेन डैमेज हो रहा होता है और सुबह-सुबह ऐसा देखने से आपके पूरे दिन के लिए एक मूड सेट हो जाता है।
इन फैक्ट स्वीडन की यूनिवर्सिटी आफ Gothenburg की एक स्टडी में यह देखा गया है बहुत ज्यादा फ्रीक्वेंसी में मोबाइल फोन को use करने से यंग मैन और वूमेन में स्लिप डिस्टरबेंस पैदा कर रहा है। यानी वह सही से सो नहीं पा रहे और सुबह गलत तरीके से उठ रहे हैं, साथ ही इस स्टडी से यह साबित भी हुआ है कि हे यूजेस ऑफ मोबाइल फोंस और डिप्रेशन में डायरेक्ट लिंक है इसीलिए स्टेप नंबर तू है कि आपको सुबह उठने के बाद अपने फोन से दूर रहना है। सिर्फ मॉर्निंग रूटीन तक नहीं बल्कि आफ्टरनून दोपहर तक जब तक आपका मोस्ट इंपोर्टेंट काम खत्म नहीं हो जाता आपको अपना फोन बिल्कुल भी use नहीं करना है।
3. Set Intentions For The Day
इंटेंशंस से ही काम में इंटेंसिटी आती है आपने एक रात पहले जर्नलिंग करके अपने दिमाग में एक बीच हुआ था हर सुबह उठकरआपको इस सुबह उठकर आपको इस बीच को पानी देना है सुबह उठने के बाद आपको अपने पूरे दिन के इंटेंशन सेट करने हैं एक रात पहले आपने जो सोचा था आज उसे रियलिटी बनाने पर काम करना है यह होगा कैसे माइंडफूलनेस प्रेक्टिस करके मोबाइल फोन ना use करके।
आपको मेडिटेशन, एफर्मेशन या फिर सिंपल प्रेयर करनी है आप इन तीनों में से कुछ भी प्रैक्टिस कर सकते हो या फिर सिंपली अर्ली मॉर्निंग उठने के बाद बाहर कहीं शांत जगह बैठकर जहां आपको सनलाइट मिल रही हो एक गिलास पानी को आराम आराम से पियो जो अपने आप में ही एक मेडिटेटिव एक्टिविटी है अगर आपने बस यह तीन स्टेप फॉलो कर लिए तो अपने अपने पूरे दिन के लिए एक स्ट्रांग फाऊंडेशन सेट कर दिए।
इसके बाद आपको सुबह उठकर सबसे पहले आपको वह काम करना है जो आपकी टॉप मोस्ट प्रायोरिटी है सुबह एनर्जी हाई होती है विल पावर भी हाई होती है आपका फॉक्स लेवल भी सबसे हाई होता है रात को सोने से पहले आपने अपना सबकॉन्शियस भी रिप्रोग्राम कर रहा है और सुबह उठने के बाद अपने इंटेंशंस भी सेट कर दिए इस टाइम एक्सटर्नल डिस्ट्रेक्शंस भी सबसे कम होती है।
ये सबसे बेस्ट टाइम है अपने गोल को रियलिटी बनाने पर काम करने का इसे एट द फ्रॉग रूल कहते हैं यानी अपने दिन का सबसे बड़ा और सबसे इंर्पोटेंट टास्क आपको दिन की शुरुआत में ही करना है तो ध्यान रहे आप हर दिन सुबह उठकर सबसे पहले अपना सबसे बड़ा frog खा रहे हो उसके बाद बाकी सारे काम कर रहे हो। इसे करना कैसे हैं आप उसे स्टेप नंबर 4 में जानो।
4. Follow Two Sessions Of 90 Minutes Rule
आपको 90,90 मिनट के दो Deep वर्क sessions रखने हैं सुबह जल्दी उठो और सीधा अपने दिन का सबसे इंपोर्टेंट काम करने लग जाओ अपने फोन में 90 मिनट का टाइमर लगाओ और फोन को खुद से इतना दूर रख दो कि आपको 90 मिनट बाद सिर्फ फोन की आवाज आ पाए आप उसे use न कर पाओ और बस अगले 90 मिनट के लिए अपने काम पर लग जाओ जब 90 मिनट पूरे हो जाए तो 30 मिनट का ब्रेक लो और उसे ब्रेक में कुछ खा लो थोड़ा अपनी बॉडी को मूव करो और फिर वापस कम पर लग जाओ।
90 मिनट एक और डीप वर्क सेशन कंप्लीट करो लेकिन याद रहे इस 30 मिनट के ब्रेक में आपको अपने फोन को बिल्कुल भी नहीं छूना है फोन आपको दोपहर से पहले नहीं छूना अगर आप एक स्टूडेंट हो तो 90 मिनट के दो सेशन से आप हमारी बात गलत मत समझना हम या आपको दिन के सिर्फ तीन घंटे पढ़ने के लिए नहीं कह रहे हैं बल्कि हम आपको कह रहे हैं कि आप चाहे जितना भी पढ़ ले पर सुबह के 3 घंटे वह पढ़े जो आपको सबसे मुश्किल लगता है।
और अगर आप एक वर्किंग प्रोफेशनल हो तो आप सुबह 3 घंटे deep फोकस करो क्योंकि आपकी सबसे ज्यादा मेंटल एनर्जी आपके सबसे मुश्किल काम में खर्च होनी चाहिए अगले 90 दिनों तक हर सुबह 90 मिनट के दो डीप वर्क सेशंस करो और हर दिन अपना सबसे इंपोर्टेंट काम पूरा करो आप अपनी लाइफ में खुद चेंज नोटिस करोगे।
बस यहां एक शर्त है आपको इंटेंसिटी के साथ काम करना है यानी आप कितनी देर काम कर रहे हो इससे कई ज्यादा इंपोर्टेंट है कि आप कितनी इंटेंसिटी के साथ काम कर रहे हो। आपको अपने वर्क सेशन में फ्लो स्टेट अचीव करना है और फ्लोर स्टेटस अचीव करने के लिए आपको यह करना है।
5. Work In Flow State
फ्लो स्टेट इन चार stages से होकर गुजरता है सबसे पहले आप जब काम करने बैठते हो तो आप डिस्ट्रैक्टेड होते हो बाहर की चीज आपका अटेंशन ले रही होती है। इसके बाद आपका एक्सटर्नल डिस्ट्रक्शन कम होता जाता है और आपका मन ही आपको बहका रहा होता है इस टाइम आप सेमी डिस्ट्रैक्टेड हो चुके हो इसके बाद का स्टेज आता है।
फॉक्स जहां आप बिना किसी डिस्ट्रक्शन के आपका काम कर रहे होते हो इसी फोकस में कंटिन्यू रहते हुए आप लास्ट में आकर फ्लोर स्टेट अचीव कर लेते हो जहां आपका ब्रायन उसे एक काम में पूरी तरह इन्वेस्ट हो चुका होता है। जो अपने नॉर्मल फॉक्स स्टेट से पांच गुना ज्यादा तेजी से इनफॉरमेशन कलेक्ट कर रहा होता है और 5 गुना ज्यादा तेजी से आइडियाज जनरेट कर रहा होता है और आप हाई पर फोकस्ड हो चुके होते हो।
यानी यह दिन का सबसे सही टाइम है दीप फ्लो स्टेट में जाकर काम करने का क्योंकि इस लेवल का फोकस एनर्जी और पीस आपके पूरे दिन में फिर कभी नहीं मिलने वाला सुबह के यह तीन से चार घंटे आपका कैरियर बनाने या बिगाड़ने की पावर रखते हैं इस पावर को अच्छे से use करो और इंटेंसिटी के साथ काम करना शुरू करो
6 Detach Yourself
अपने मन से है इंटेंसिटी काम करने के लिए आपको उस टाइम टू टाइम रिकवर करना भी बहुत जरूरी है जैसे मशीन से high इंटेंसिटी task करते रहने पर धीरे-धीरे उसकी बैटरी डाउन होने लगती है परफॉर्मेंस low हो जाता है। ठीक उसी टाइम आप उसे चार्ज पर लगा देते हो और चार्ज हो जाने पर वापस उसे पर काम करने लगते हो ठीक उसी तरह अपने मन को भी रिचार्ज करना बहुत जरूरी है, जिसके लिए आपको यह लास्ट चीज़ फॉलो करनी है।
Take Frequent Breaks And Move Your Body
अगर आप चाहते हो कि आप सिर्फ मॉर्निंग में ही नहीं बल्कि पूरा दिन फॉक्स रहो तो अपने काम के बीच में छोटे-छोटे breaks लेने की आदत डालो जब भी आप अपने अटेंशन को लूज होते हुए नोटिस करो और इंटरनल डिस्ट्रैक्टेड फील करो तो यह सिग्नल है कि आपको 5-10 मिनट का एक छोटा ब्रेक लेना चाहिए।
ब्रेक भी ऐसा जो आपके अटेंशन को वापस लेकर आए उसे खर्च न करें ब्रिक्स में आप अपना फोन use नहीं कर सकते। बल्कि सबसे बेस्ट आपको हर 5-10 मिनट के ब्रेक में अपनी बॉडी को मूव करना है सिंपल स्ट्रेचिंग या लाइट बॉडी वेट एक्सरसाइज से आपके ब्रेन में ब्लड फ्लो इंक्रीज होगा जो आपको फॉक्स रहने में मदद करेगा ।
10 lines on Daily Routine In Hindi
- प्रातःकाल मैं 6 बजे उठता हूँ और योग और प्राणायाम से अपने दिन की शुरुआत करता हूँ।
- स्वस्थ नाश्ते के बाद, मैं अपने काम के लिए तैयारी करता हूँ और स्कूल जाता हूँ।
- दिनभर के काम में, मैं समय से समय पर छोटी छुटियाँ लेता हूँ ताकि मेरी ऊर्जा बनी रहे।
- दोपहर में, मैं एक स्वस्थ लंच खाता हूँ और थोड़ी देर के लिए आराम करता हूँ।
- शाम को, मैं कुछ समय अपने परिवार के साथ बिताता हूँ।
- शाम को, मैं एक छोटी साइक्लिंग या ट्रेडमिल सेशन करता हूँ।
- रात का खाना हमेशा हल्का रहता है ताकि आराम से सो सकूं।
- सोने से पहले, मैं किताब पढ़ने का समय निकालता हूँ।
- दिनभर के अनुभवों को सोचकर, मैं अपनी दिनचर्या को समीक्षा करता हूँ।
10 . सोने से पहले, मैं धन्यवाद अर्पित करता हूँ और आशा करता हूँ कि आने वाला दिन भी सुखमय हो।
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